El impacto de la pandemia en nuestra relación con la comida, el sedentarismo y la salud es innegable. Es una situación difícil de gestionar, ¡pero es posible! Lea el artículo de nuestra psicóloga, la Dra. Rita Almeida.
Emociones en la pandemia
Las pruebas científicas y empíricas han demostrado muy claramente que
la situación de pandemia que estamos viviendo tiene un impacto negativo muy importante en la salud mental de todos. Manifestaciones como el insomnio, la irritabilidad, el estado de ánimo depresivo y la ansiedad -generados por el miedo al contagio, la preocupación por los amigos y la familia, el impacto en la economía, etc.- aparecieron en más de la mitad de los portugueses.
La fatiga pandémica es un concepto que ha surgido en la "era covid-19" y que se refiere a
la sobrecarga que sienten los cambios en nuestra vida cotidiana, que tanto esfuerzo requieren para adaptarse, y que nos debilitan a todos.
El impacto en nuestra relación con la comida, el sedentarismo y la salud
El confinamiento combinado con una mayor fragilidad emocional
reactiva/natural a la pandemia fomenta estilos de vida menos saludables:
- se tiende a seguir una dieta menos equilibrada (la gente tiende a compensarlo con lo que tiene más a mano: la comida);
- y la propensión a disminuir la actividad física (más sedentarismo, menos motivación en general).
Si bien esto es cierto para las personas sin trastornos previos, también es más evidente para las personas con trastornos alimentarios y obesidad. Estudios recientes muestran que la pandemia ha exacerbado los factores de riesgo asociados a la aparición y exacerbación de estas afecciones, ya que las personas están expuestas a mayores niveles de estrés, con una lista más corta de actividades generadoras de placer.
Aunque es más probable que adoptemos un estilo de vida menos
saludable, es doblemente doloroso en estas circunstancias:
- nos hace físicamente más vulnerables, más expuestos a las enfermedades en general, incluida la Covid-19, siendo el sobrepeso/obesidad uno de los factores de riesgo para desarrollar enfermedades graves, especialmente en los grupos de edad más jóvenes;
- Esto nos hace menos positivos, menos seguros de nosotros mismos, con una autoestima debilitada y una sensación de fracaso y desesperanza más exacerbada.
En otras palabras, cuanto menos saludable es nuestra vida cotidiana, más ansiosos y frágiles nos sentimos, lo que a su vez alimenta comportamientos perjudiciales para nuestra salud general.
El Hambre Emocional -en la que la persona busca recompensarse y
reconfortarse a través de la comida (sólo para sentirse inmediatamente culpable e incapaz de enfrentarse a sí misma y a la situación)- se instala y se refuerza. Ser conscientes de lo que experimentamos y comprender cómo funcionamos y respondemos internamente son pasos esenciales en la exigente tarea de interrumpir e invertir este ciclo.
Afrontar esta situación significa aceptar que no podemos controlar la evolución de la pandemia
(aparte de seguir las normas y directrices de las autoridades sanitarias) y, al mismo tiempo, canalizar nuestras energías hacia lo que sí podemos controlar: intentar mantener un estilo de vida lo más saludable posible. Recordemos que se trata de una situación temporal. Con una vida cotidiana más equilibrada, fomentamos nuestro bienestar psicológico y un cuerpo más sano.
En medio de esta situación, ¿qué podemos hacer?
Mantener el equilibrio en estas circunstancias no es fácil, pero es posible. Existen algunas estrategias
que podemos utilizar para mantener nuestra vida emocional en equilibrio y, en consecuencia, conservar nuestro cuerpo, nuestro peso y nuestra autoestima. La principal es el concepto de Autocuidado, que consiste en realizar activamente actividades que elegimos hacer y que promueven nuestro bienestar y salud (física y psicológica). ¿Cómo?
- Prioriza y reserva tiempo para ti. No se trata de ser egoísta, sino de aumentar la eficacia, la energía y la confianza, y prevenir y reducir los niveles de estrés y ansiedad;
- Haz una lista de todo lo que te hace sentir bien, relajado y feliz dentro de las limitaciones que estás experimentando. Debe ser prioritario convertirlo en una rutina y no debe verse comprometido por otras tareas (exigencias laborales y familiares). Esta lista no debe incluir el consumo de alimentos calóricos sin valor nutritivo, bebidas alcohólicas u otras sustancias nocivas;
- Esforzarse por lograr un equilibrio entre la vida familiar y profesional , evitando sentimientos de culpa y fracaso, asumiendo las limitaciones inherentes al contexto;
- Fortalece tus relaciones, habla de lo que te preocupa. Es natural sentir angustia, tristeza, frustración y cansancio;
- Dar prioridad al sueño: hay que respetar la hora de acostarse y prever un periodo de relajación antes de dormir. Por ejemplo, leer/meditar -evitando las pantallas (que inhiben la producción de melatonina)- para "desconectar" tranquilamente. No hay que aprovechar los momentos antes de dormirse para reflexionar sobre las preocupaciones: hay que trasladar ese momento a otro momento del día;
- Hacer ejercicio con regularidad: la actividad física ayuda a regular el reloj corporal y los ciclos del sueño, además de promover el bienestar y ser un arma poderosa para hacer frente a la ansiedad/estrés. También favorece el mantenimiento de un peso equilibrado, reforzando una imagen positiva de uno mismo;
- Toma decisiones saludables. Intente comer de forma equilibrada, hacer ejercicio físico con regularidad y dormir bien. Un estilo de vida sano mejorará su estado de ánimo y su salud y le permitirá afrontar mejor las exigencias actuales, haciéndole más resistente física y emocionalmente.
Es perfectamente normal que te sientas incapaz de hacerlo por ti mismo. Pida ayuda a los profesionales de
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