Влияние пандемии на наши отношения с едой, малоподвижный образ жизни и здоровье неоспоримо. Справиться с этой ситуацией непросто, но возможно! Читайте статью нашего психолога, доктора Риты Алмейды.
Эмоции во время пандемии
Научные и эмпирические данные ясно показывают, что
ситуация пандемии, которую мы переживаем, оказывает очень сильное негативное влияние на психическое здоровье каждого человека. Такие проявления, как бессонница, раздражительность, подавленное настроение и тревога - вызванные страхом заражения, беспокойством за друзей и семью, влиянием на экономику и т. д., - проявились более чем у половины португальцев.
Пандемическая усталость - это концепция, появившаяся в "эпоху Ковида-19" и касающаяся
перегрузки, которую вызывают изменения в нашей повседневной жизни, требующие стольких усилий для адаптации и ослабляющие всех нас.
Влияние на наше отношение к еде, малоподвижный образ жизни и здоровье
Ограничение свободы в сочетании с повышенной эмоциональной хрупкостью
, реагирующей/естественной на пандемию, способствует менее здоровому образу жизни:
- существует тенденция к менее сбалансированному питанию (люди стремятся компенсировать это тем, что наиболее доступно - едой);
- и склонность к снижению физической активности (более малоподвижный образ жизни, снижение мотивации в целом).
Хотя это справедливо для людей, не страдавших ранее расстройствами, это также более очевидно для людей с расстройствами пищевого поведения и ожирением. Последние исследования показывают, что пандемия усугубила факторы риска, связанные с возникновением и обострением этих заболеваний, поскольку люди подвергаются большему уровню стресса при сокращении списка занятий, приносящих удовольствие.
Хотя мы чаще всего придерживаемся менее
здорового образа жизни, в таких обстоятельствах это вдвойне болезненно:
- делает нас физически более уязвимыми, более подверженными заболеваниям в целом, включая Covid-19, а избыточный вес/ожирение являются одним из факторов риска развития серьезных заболеваний, особенно в молодых возрастных группах;
- Это делает нас менее позитивными, менее уверенными в себе, с ослабленной самооценкой и обостренным чувством неудачи и безнадежности.
Другими словами, чем менее здоровой является наша повседневная жизнь, тем более тревожными и хрупкими мы становимся, что, в свою очередь, подпитывает поведение, пагубно влияющее на наше общее здоровье.
Эмоциональный голод - когда человек стремится вознаградить и
успокоить себя с помощью еды (только для того, чтобы тут же почувствовать себя виноватым и неспособным справиться с собой и ситуацией) - зарождается и усиливается. Осознание того, что мы испытываем, и понимание того, как мы функционируем и реагируем внутренне, - важнейшие шаги на пути к прерыванию и обращению вспять этого цикла.
Смириться с этой ситуацией означает принять тот факт, что мы не можем контролировать развитие пандемии
(кроме соблюдения правил и рекомендаций органов здравоохранения), и в то же время направить свою энергию на то, что мы можем контролировать - а именно на поддержание как можно более здорового образа жизни. Давайте помнить, что это временная ситуация. Более сбалансированная повседневная жизнь способствует нашему психологическому благополучию и более здоровому телу.
Что мы можем сделать в этой ситуации?
Поддерживать баланс в таких обстоятельствах нелегко, но возможно. Есть несколько
стратегий, которые мы можем использовать, чтобы поддерживать эмоциональную жизнь в равновесии и, следовательно, сохранять тело, вес и самооценку. Главная из них - концепция самопомощи, которая заключается в активном участии в деятельности, которую мы выбираем сами и которая способствует нашему благополучию и здоровью (физическому и психологическому). Как?
- Расставьте приоритеты и выделите время для себя. Это не эгоизм, а, скорее, центральный фактор повышения эффективности, энергии и уверенности в себе, а также предотвращения и снижения уровня стресса и тревоги;
- Составьте список всего, что помогает вам чувствовать себя хорошо, расслабленно и счастливо в рамках тех ограничений, которые вы испытываете. Это должно быть приоритетом, чтобы сделать это рутиной, и этому не должны мешать другие задачи (работа и семья). В этот список не должны входить калорийные продукты, не имеющие питательной ценности, алкогольные напитки и другие вредные вещества;
- Стремитесь к балансу между семейной и профессиональной жизнью - избегайте чувства вины и неудач, принимая ограничения, присущие данному контексту;
- Укрепляйте отношения, говорите о том, что вас беспокоит. Это естественно - испытывать страдания, печаль, разочарование и усталость;
- Отдавайте предпочтение сну - соблюдайте время отхода ко сну, а перед сном необходимо расслабиться. Например, читайте/медитируйте, избегая экранов (которые тормозят выработку мелатонина), чтобы спокойно "отключиться". Не стоит использовать моменты перед засыпанием для размышлений о своих проблемах - перенесите это время на другое время суток;
- Регулярно занимайтесь спортом - физическая активность помогает регулировать часы и циклы сна, а также способствует хорошему самочувствию и является мощным оружием в борьбе с тревогой/стрессом. Она также способствует поддержанию сбалансированного веса и укреплению позитивного самовосприятия;
- Делайте выбор в пользу здорового образа жизни. Стремитесь к сбалансированному питанию, регулярной физической активности и хорошему сну. Здоровый образ жизни улучшит ваше настроение и самочувствие и позволит лучше справляться с современными требованиями, делая вас более физически и эмоционально устойчивыми.
Совершенно нормально чувствовать себя неспособным сделать это самостоятельно. Обратитесь за помощью к профессионалам
. Институт Терезы Бранко предлагает комплексную и
специализированную помощь, оказываемую междисциплинарной командой, которая охватывает все аспекты, связанные с сохранением или укреплением здоровья. Сегодня, как никогда, позаботьтесь о себе.
