大流行病对我们与食物的关系、久坐不动的生活方式和健康的影响是不可否认的。这是一种难以控制的局面，但它是可能的！阅读我们的心理学家丽塔-阿尔梅达博士的文章。
大流行病中的情感
科学和经验证据非常清楚地表明，
，我们正在经历的大流行病对每个人的心理健康都有非常大的负面影响。半数以上的葡萄牙人都出现了失眠、烦躁、情绪低落和焦虑等症状，这些症状都是由对传染的恐惧、对朋友和家人的担忧、对经济的影响等因素引起的。
大流行疲劳 "是 "covid-19 时代 "出现的一个概念，它涉及
日常生活中的变化所带来的超负荷感，这些变化需要我们付出巨大的努力去适应，并削弱我们所有人的能力。
对我们与食物的关系、久坐不动的生活方式和健康的影响
禁闭加上情感更加脆弱
对大流行病的反应性/自然性，助长了不太健康的生活方式：
- 饮食不均衡的趋势（人们倾向于用最容易获得的东西--食物来弥补）；
- 以及减少体育锻炼的倾向（久坐不动的生活方式增多，总体动力减少）。
虽然这对以前没有失调症的人来说是真实的，但对患有饮食失调症和肥胖症的人来说也更加明显。最近的研究表明，大流行病加剧了与这些疾病的发病和恶化相关的风险因素，因为人们面临着更大的压力，而能产生快乐的活动却越来越少。
虽然我们更有可能采取不那么
健康的生活方式，但在这种情况下，我们会倍感痛苦：
- 超重/肥胖是罹患重病的风险因素之一，尤其是在年轻群体中；
- 这让我们变得不那么积极，不那么自信，自尊心减弱，失败感和绝望感更加强烈。
换句话说，我们的日常生活越不健康，我们就越焦虑和脆弱，这反过来又会助长不利于我们总体健康的行为。
情绪饥渴--在这种情况下，人们试图通过食物来奖励和
安慰自己（但随即就会感到内疚，无法应对自己和这种情况）--开始出现并得到强化。在中断和扭转这种循环的艰巨任务中，意识到我们正在经历什么以及了解我们是如何在内部发挥作用和做出反应的是必不可少的步骤。
面对这种情况，意味着我们要承认我们无法控制
大流行病的发展（除了遵守卫生部门的规定和准则之外），同时将我们的精力投入到我们能够控制的方面--即努力保持尽可能健康的生活方式。让我们记住，这只是暂时的情况。有了更加平衡的日常生活，我们才能促进心理健康和身体健康。
在这种情况下，我们能做些什么呢？
在这种情况下保持平衡并不容易，但却是可能的。我们可以使用一些
策略来保持情感生活的平衡，从而保持我们的身体、体重和自尊。其中最主要的就是 "自我保健 "这一概念，它包括积极参加我们自己选择的活动，以促进我们的幸福和健康（身体和心理）。怎么做？
- 优先考虑并为自己留出时间。这不是自私，而是提高效率、精力和信心的核心，同时预防和减少压力和焦虑水平；
- 在你所经历的限制条件下，把所有能让你感觉良好、放松和快乐的事情都列一个清单。将其作为日常工作的重点，并且不能受到其他工作（工作和家庭需求）的影响。这份清单不应包括食用无营养价值的高热量食物、酒精饮料或其他有害物质；
- 努力实现家庭生活与职业生活之间的平衡 --避免内疚感和失败感，假设环境固有的局限性；
- 加强人际关系，倾诉烦恼。感到苦恼、悲伤、沮丧和疲惫是很正常的；
- 优先考虑睡眠--应遵守就寝时间，睡觉前应有一段时间的放松。例如，阅读/冥想--避免使用屏幕（屏幕会抑制褪黑激素的分泌）--以便平静地 "关闭"。你不应该利用入睡前的片刻来反思你的烦恼--把那一刻带到一天中的另一个时刻；
- 定期锻炼--体育锻炼有助于调节人体时钟和睡眠周期，还能促进身心健康，是应对焦虑/压力的有力武器。它还能促进体重保持平衡，强化积极的自我形象；
- 做出健康的选择。均衡膳食、定期体育锻炼和养成良好的睡眠习惯。健康的生活方式会改善你的情绪和健康，让你更有能力应对当今的需求，使你在身体和情绪上更有弹性。
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