L'impact de la pandémie sur notre rapport à l'alimentation, à la sédentarité et à la santé est indéniable. C'est une situation difficile à gérer, mais c'est possible ! Lire l'article de notre psychologue, Dr Rita Almeida.
Les émotions face à la pandémie
Des preuves scientifiques et empiriques ont montré très clairement que
la situation pandémique que nous connaissons a un impact négatif très important sur la santé mentale de chacun. Des manifestations telles que l'insomnie, l'irritabilité, l'humeur dépressive et l'anxiété - générées par la peur de la contagion, l'inquiétude pour les amis et la famille, l'impact sur l'économie, etc.
La fatigue pandémique est un concept qui a émergé à l'ère du "covid-19" et qui concerne
la surcharge ressentie par les changements dans notre vie quotidienne, qui demandent tant d'efforts d'adaptation, et qui nous affaiblissent tous.
L'impact sur notre rapport à l'alimentation, la sédentarité et la santé
Le confinement, associé à une plus grande fragilité émotionnelle
réactive/naturelle à la pandémie, encourage des modes de vie moins sains :
- une tendance à manger moins équilibré (les gens ont tendance à compenser en utilisant ce qui est le plus accessible - la nourriture) ;
- et la propension à diminuer l'activité physique (plus de sédentarité, moins de motivation en général).
Si cela est vrai pour les personnes qui n'ont pas de troubles antérieurs, c'est également plus évident pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation et d'obésité. Des études récentes montrent que la pandémie a exacerbé les facteurs de risque associés à l'apparition et à l'aggravation de ces troubles, car les gens sont exposés à des niveaux de stress plus élevés, avec une liste plus courte d'activités génératrices de plaisir.
Si nous sommes plus enclins à adopter un mode de vie moins sain (
), c'est doublement douloureux dans ces circonstances :
- nous rend physiquement plus vulnérables, plus exposés aux maladies en général, y compris à Covid-19, le surpoids/l'obésité étant l'un des facteurs de risque de développer une maladie grave, en particulier dans les groupes d'âge les plus jeunes ;
- Cela nous rend moins positifs, moins confiants, avec une estime de soi affaiblie et un sentiment d'échec et de désespoir encore plus exacerbé.
En d'autres termes, moins notre vie quotidienne est saine, plus nous sommes anxieux et fragiles, ce qui alimente des comportements préjudiciables à notre santé générale.
La faim émotionnelle - dans laquelle la personne cherche à se récompenser et à se réconforter (
) par la nourriture (pour se sentir immédiatement coupable et incapable de faire face à elle-même et à la situation) - s'installe et se renforce. Prendre conscience de ce que nous vivons et comprendre comment nous fonctionnons et réagissons intérieurement sont des étapes essentielles dans la tâche exigeante d'interrompre et d'inverser ce cycle.
Faire face à cette situation signifie accepter que nous ne pouvons pas contrôler l'évolution de la pandémie
(à part suivre les règles et les directives des autorités sanitaires), et en même temps canaliser nos énergies vers ce que nous pouvons contrôler, à savoir essayer de maintenir un mode de vie aussi sain que possible. N'oublions pas qu'il s'agit d'une situation temporaire. Avec une vie quotidienne plus équilibrée, nous favorisons notre bien-être psychologique et un corps plus sain.
Face à cette situation, que pouvons-nous faire ?
Il n'est pas facile de maintenir l'équilibre dans ces circonstances, mais c'est possible. Il existe quelques stratégies (
) que nous pouvons utiliser pour maintenir l'équilibre de notre vie émotionnelle et, par conséquent, préserver notre corps, notre poids et notre estime de soi. La principale est le concept d'autosoin, qui consiste à s'engager activement dans des activités que nous choisissons de faire et qui favorisent notre bien-être et notre santé (physique et psychologique). Comment ?
- Accordez des priorités et réservez du temps pour vous-même. Ce n'est pas de l'égoïsme, c'est au contraire essentiel pour augmenter l'efficacité, l'énergie et la confiance, tout en prévenant et en réduisant les niveaux de stress et d'anxiété ;
- Faites une liste de tout ce qui vous permet de vous sentir bien, détendu et heureux dans les contraintes que vous vivez. Cette liste doit être une priorité pour en faire une routine et ne doit pas être compromise par d'autres tâches (exigences professionnelles et familiales). Cette liste ne doit pas inclure la consommation d'aliments caloriques sans valeur nutritive, de boissons alcoolisées ou d'autres substances nocives ;
- S'efforcer de trouver un équilibre entre la vie familiale et la vie professionnelle - en évitant les sentiments de culpabilité et d'échec, en assumant les limites inhérentes au contexte ;
- Renforcez vos relations, parlez de ce qui vous préoccupe. Il est naturel de ressentir de l'angoisse, de la tristesse, de la frustration et de la fatigue ;
- Donner la priorité au sommeil - les heures de coucher doivent être respectées et une période de relaxation doit précéder le sommeil. Par exemple, lire/méditer - en évitant les écrans (qui inhibent la production de mélatonine) - afin de "s'éteindre" paisiblement. Il ne faut pas utiliser les moments qui précèdent l'endormissement pour réfléchir à ses soucis - il faut reporter ce moment à un autre moment de la journée ;
- Faire de l'exercice régulièrement - l'activité physique aide à réguler l'horloge biologique et les cycles du sommeil, tout en favorisant le bien-être et en constituant une arme puissante pour lutter contre l'anxiété et le stress. Elle favorise également le maintien d'un poids équilibré et renforce l'image positive de soi ;
- Faites des choix sains. Privilégiez des repas équilibrés, une activité physique régulière et de bonnes habitudes de sommeil. Un mode de vie sain améliorera votre humeur et votre santé et vous permettra de mieux faire face aux exigences actuelles, en vous rendant plus résistant sur le plan physique et émotionnel.
Il est tout à fait normal de se sentir incapable de le faire seul. Demandez de l'aide aux professionnels
. L'Institut Teresa Branco offre un soutien intégré et spécialisé (
), par le biais d'une équipe interdisciplinaire qui englobe toutes les dimensions impliquées dans le maintien ou l'amélioration de la santé. Aujourd'hui plus que jamais, prenez soin de vous.
