腹部赘肉是困扰许多人的美学特征，即使经常锻炼也会很明显。所谓的 "小轮胎 "背后的原因并不局限于久坐不动的生活方式。阅读本文，了解更多信息.
目前，腹围是心血管疾病风险的重要标志。健康的体重管理也应旨在将腹围保持在低风险值，即男性大于 94 厘米，女性大于 80 厘米。
腹部体积增大的原因是什么？
腹部脂肪的增加与多种因素有关。随着社会的发展，腹部体积的增加是持续性的，取决于每个人长期养成的生活习惯。久坐不动的生活方式和缺乏运动、炎症性、工业化和营养不良的食物、压力、接触有毒物质、污染和内分泌干扰物等，都是导致腹围不健康的一些因素。
食品
从古至今，我们的饮食一直在演变。然而，我们的身体并没有跟上饮食的变化，身体对食用发炎食物的反应就是证明。吃这些食物会导致炎症和荷尔蒙失调的无声状态，与肠道失衡有关，从而导致腹围增加（要么是由于肠道发炎，要么是由于腹部/内脏脂肪堆积）。
荷尔蒙失调
有时，腹部体积增大的原因也可能与荷尔蒙有关。通过荷尔蒙和实验室评估，再结合详尽的临床病史，就能找出荷尔蒙失衡的原因，如甲状腺、雌激素、孕酮、胰岛素、褪黑激素、皮质醇等的变化。这些激素对我们的身体都有各自的影响，如果我们要保持健康的体重，就必须很好地调节这些激素。
睡眠
多项研究表明，睡眠时间过少、睡眠质量差和/或压力过大会导致基础代谢下降、胰岛素抵抗，进而导致腹围增加。
腹部体积与健康
通常，腹围越大，健康风险越高。大多数代谢性疾病和许多退行性疾病都与腹围越大越危险有关：
- 糖尿病
- 心脏病发作
- STROKE；
- 高血压；
- 睡眠呼吸暂停
- 多囊卵巢
- 肝脏脂肪变性（称为脂肪肝）；
- 神经退行性疾病等。
减少腹部体积的策略
当我们开始健康的减肥过程时，我们可以迅速缩小腹围，因为最先被利用的脂肪是最靠近肝脏的中央脂肪，然后是皮下脂肪。
第一步是提倡抗炎饮食，不吃精制、加工或高度致炎的食物，因为这些食物会扰乱你的荷尔蒙。一旦摒弃了这些食物，就应选择大自然以最健康的形式提供给您的食物，如蔬菜、豆类、水果、健康脂肪和蛋白质，因为这些都是具有抗炎和抗氧化能力的高营养食物。功能营养师可以在这方面为您提供帮助。要想排毒和修复身体，保持肠道健康也是必不可少的。另一方面，充足的睡眠和控制压力水平也是促进健康和体重管理的重要支柱。
不要忘记通过详细的检查评估您的临床状况，包括荷尔蒙状况。没有疾病并不意味着您就是健康的，您可以做很多事情来帮助自己健康地度过晚年，提高生活质量。
