El volumen abdominal es un rasgo que molesta a muchas personas en términos estéticos y puede ser evidente incluso cuando el ejercicio es frecuente. Las razones del llamado "pequeño neumático" no se limitan a un estilo de vida sedentario. Lea este artículo y descubra más.
En la actualidad, el perímetro abdominal es un importante marcador del riesgo de enfermedad cardiovascular. Un control del peso saludable también debería tener como objetivo mantener el perímetro abdominal en valores de bajo riesgo, es decir, > 94 cm en los hombres y > 80 cm en las mujeres.
¿A qué se debe el volumen abdominal?
Varios factores están relacionados con el aumento de grasa en la región abdominal. Con la evolución de la sociedad, el aumento del volumen abdominal ha sido constante y depende de los hábitos de vida que cada persona desarrolla a lo largo del tiempo. El sedentarismo y la inactividad física, los alimentos inflamatorios, industrializados y poco saludables, el estrés, la exposición a sustancias tóxicas, la contaminación y los disruptores endocrinos son algunos de los factores que contribuyen a un perímetro abdominal poco saludable.
Alimentación
Nuestra dieta ha evolucionado desde los tiempos más remotos hasta nuestros días. Sin embargo, nuestro organismo no ha seguido el ritmo de los cambios en la dieta, y prueba de ello es la reacción de nuestro cuerpo al ingerir alimentos inflamatorios. El consumo de estos alimentos provoca un estado silencioso de inflamación y desregulación hormonal, asociado a un desequilibrio intestinal, y en consecuencia un aumento de la circunferencia abdominal (ya sea debido a la inflamación del intestino o a la acumulación de grasa abdominal/visceral).
Desequilibrio hormonal
A veces, la causa del aumento del volumen abdominal también puede tener una explicación hormonal. Una evaluación hormonal y de laboratorio combinada con una historia clínica exhaustiva podría identificar un desequilibrio hormonal como alteraciones en la tiroides, estrógenos, progesterona, insulina, melatonina, cortisol, entre otras. Cada una de estas hormonas tiene su propio efecto en nuestro organismo y debe estar muy bien regulada si queremos ser capaces de mantener un peso saludable.
Dormir
Varios estudios demuestran que dormir muy pocas horas, dormir mal y/o padecer altos niveles de estrés provocan una disminución del metabolismo basal, resistencia a la insulina y, en consecuencia, un aumento del perímetro abdominal.
Volumen abdominal y salud
Normalmente, cuanto mayor es el perímetro abdominal, mayor es el riesgo para la salud. La mayoría de las enfermedades metabólicas y muchas enfermedades degenerativas se asocian a un perímetro abdominal de mayor riesgo:
- Diabetes;
- Ataques al corazón;
- STROKE;
- Hipertensión;
- Apnea del sueño;
- Ovarios poliquísticos;
- Esteatosis hepática (conocida como hígado graso);
- Enfermedades neurodegenerativas, entre otras.
Estrategias para reducir el volumen abdominal
Cuando iniciamos un proceso de pérdida de peso saludable, podemos reducir rápidamente nuestra circunferencia abdominal porque la primera grasa que se utiliza es la del centro, la más cercana al hígado, y después la grasa subcutánea.
El primer paso es promover una dieta antiinflamatoria, sin alimentos refinados, procesados o altamente inflamatorios que alteran tus hormonas. Una vez que hayas eliminado estos alimentos, favorece los alimentos que la naturaleza te ofrece en su forma más sana, como verduras, legumbres, fruta, grasas saludables y proteínas, ya que son alimentos altamente nutritivos con poderes antiinflamatorios y antioxidantes. Un nutricionista funcional puede ayudarte en este sentido. Mantener el intestino sano también es esencial si quieres desintoxicar y reparar tu organismo. Por otro lado, dormir lo suficiente y controlar los niveles de estrés también son pilares importantes para promover la salud y el control del peso.
No olvide evaluar su estado clínico con pruebas detalladas, incluido su perfil hormonal. Estar libre de enfermedades no significa estar sano, y hay mucho que puedes hacer para envejecer con salud y calidad de vida.
