Le volume abdominal est une caractéristique qui gêne de nombreuses personnes sur le plan esthétique et qui peut se manifester même lorsque l'on fait souvent de l'exercice. Les raisons de ce que l'on appelle le "petit pneu" ne se limitent pas à un mode de vie sédentaire. Lisez cet article pour en savoir plus.
La circonférence abdominale est actuellement un marqueur important du risque de maladie cardiovasculaire. Une gestion saine du poids devrait également viser à maintenir la circonférence abdominale à des valeurs à faible risque, c'est-à-dire > 94 cm chez les hommes et > 80 cm chez les femmes.
Quelle est la raison du volume abdominal ?
Plusieurs facteurs sont liés à l'augmentation de la graisse dans la région abdominale. Avec l'évolution de la société, l'augmentation du volume abdominal est constante et dépend des habitudes de vie que chaque personne développe au fil du temps. La sédentarité et l'inactivité physique, les aliments inflammatoires, industrialisés et peu nutritifs, le stress, l'exposition à des substances toxiques, la pollution et les perturbateurs endocriniens sont autant de facteurs qui contribuent à un périmètre abdominal malsain.
Alimentation
Notre alimentation a évolué depuis les temps les plus reculés jusqu'à nos jours. Cependant, notre corps n'a pas suivi cette évolution, comme en témoigne la réaction de notre organisme à la consommation d'aliments inflammatoires. La consommation de ces aliments provoque un état silencieux d'inflammation et de dérèglement hormonal, associé à un déséquilibre intestinal et, par conséquent, à une augmentation de la circonférence abdominale (soit en raison de l'inflammation de l'intestin, soit en raison de l'accumulation de graisse abdominale/viscérale).
Déséquilibre hormonal
Parfois, l'augmentation du volume abdominal peut également avoir une explication hormonale. Une évaluation hormonale et de laboratoire, combinée à une histoire clinique approfondie, permettrait d'identifier un déséquilibre hormonal tel que des changements au niveau de la thyroïde, des œstrogènes, de la progestérone, de l'insuline, de la mélatonine, du cortisol, entre autres. Chacune de ces hormones a son propre effet sur notre corps et doit être très bien régulée si nous voulons être en mesure de maintenir un poids sain.
Sommeil
Plusieurs études montrent que trop peu d'heures de sommeil, pas assez de sommeil réparateur et/ou des niveaux élevés de stress entraînent une diminution du métabolisme de base, une résistance à l'insuline et, par conséquent, une augmentation de la circonférence abdominale.
Volume abdominal et santé
Normalement, plus la circonférence abdominale est importante, plus le risque pour la santé est élevé. La plupart des maladies métaboliques et de nombreuses maladies dégénératives sont associées à un risque plus élevé de circonférence abdominale :
- Le diabète ;
- Crises cardiaques ;
- ACCIDENT ;
- Hypertension ;
- Apnée du sommeil ;
- Ovaires polykystiques ;
- Stéatose hépatique (connue sous le nom de foie gras) ;
- les maladies neurodégénératives, entre autres.
Stratégies de réduction du volume abdominal
Lorsque nous entamons un processus de perte de poids saine, nous pouvons rapidement réduire notre circonférence abdominale car la première graisse à être utilisée est la graisse centrale, la plus proche du foie, puis la graisse sous-cutanée.
La première étape consiste à promouvoir un régime anti-inflammatoire, sans aliments raffinés, transformés ou hautement inflammatoires qui perturbent vos hormones. Une fois ces aliments éliminés, privilégiez les aliments que la nature vous offre sous leur forme la plus saine, comme les légumes, les légumineuses, les fruits, les graisses saines et les protéines, car ce sont des aliments très nutritifs qui ont un pouvoir anti-inflammatoire et antioxydant. Un nutritionniste fonctionnel peut vous aider à cet égard. Il est également essentiel de maintenir votre intestin en bonne santé si vous voulez détoxifier et réparer votre corps. D'autre part, dormir suffisamment et contrôler le niveau de stress sont également des piliers importants pour promouvoir la santé et la gestion du poids.
N'oubliez pas d'évaluer votre état clinique à l'aide de tests détaillés, y compris votre profil hormonal. L'absence de maladie ne signifie pas que vous êtes en bonne santé, et vous pouvez faire beaucoup pour vieillir en bonne santé et avec une bonne qualité de vie.
