Объем живота - черта, которая беспокоит многих людей с эстетической точки зрения и может быть заметна даже при частых физических нагрузках. Причины появления так называемой "маленькой шины" не ограничиваются малоподвижным образом жизни. Прочитайте эту статью и узнайте больше.
Окружность живота в настоящее время является важным маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровый контроль веса также должен быть направлен на поддержание окружности живота на уровне низкого риска, т.е. > 94 см у мужчин и > 80 см у женщин.
Какова причина увеличения объема живота?
Увеличение количества жира в области живота связано с несколькими факторами. С развитием общества увеличение объема живота происходит постоянно и зависит от привычек образа жизни, которые формируются у каждого человека с течением времени. Сидячий образ жизни и недостаточная физическая активность, воспалительные процессы, промышленная и нездоровая пища, стресс, воздействие токсичных веществ, загрязнение окружающей среды и эндокринные разрушители - вот некоторые из факторов, которые способствуют формированию нездорового периметра живота.
Еда
С древнейших времен и до наших дней наш рацион питания эволюционировал. Однако наши тела не успевают за изменениями в рационе, и доказательством тому служит реакция нашего организма на употребление продуктов, вызывающих воспаление. Употребление таких продуктов вызывает негласное состояние воспаления и гормональной дисрегуляции, связанное с дисбалансом кишечника и, как следствие, увеличением окружности живота (либо из-за воспаления кишечника, либо из-за накопления абдоминального/висцерального жира).
Гормональный дисбаланс
Иногда причина увеличения объема живота может иметь и гормональное объяснение. Гормональное и лабораторное обследование в сочетании с тщательной клинической историей позволит выявить гормональный дисбаланс, например изменения в щитовидной железе, эстрогене, прогестероне, инсулине, мелатонине, кортизоле и др. Каждый из этих гормонов по-своему влияет на наш организм и должен быть очень хорошо отрегулирован, чтобы мы могли поддерживать здоровый вес.
Сон
Несколько исследований показывают, что слишком малое количество часов сна, плохой сон и/или высокий уровень стресса приводят к снижению базального метаболизма, инсулинорезистентности и, как следствие, к увеличению окружности живота.
Объем живота и здоровье
В норме, чем больше окружность живота, тем выше риск для здоровья. Большинство метаболических и многие дегенеративные заболевания связаны с более высоким риском увеличения окружности живота:
- Диабет;
- Сердечные приступы;
- СТРОКА;
- Гипертония;
- Апноэ сна;
- Поликистоз яичников;
- Стеатоз печени (известный как жировая печень);
- Нейродегенеративные заболевания и другие.
Стратегии уменьшения объема живота
Когда мы начинаем процесс здорового похудения, мы можем быстро уменьшить окружность живота, потому что первым расходуется жир в центре, ближе всего к печени, а затем подкожный жир.
В первую очередь необходимо придерживаться противовоспалительной диеты, отказавшись от рафинированных, обработанных и сильно воспалительных продуктов, которые нарушают работу гормонов. Как только вы исключите эти продукты, отдайте предпочтение тем, которые природа предлагает вам в их наиболее полезной форме, таким как овощи, бобовые, фрукты, здоровые жиры и белки, поскольку это высокопитательные продукты, обладающие противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. В этом вам может помочь специалист по функциональному питанию. Поддерживать здоровье кишечника также необходимо, если вы хотите провести детоксикацию и восстановить организм. С другой стороны, достаточный сон и контроль уровня стресса также являются важными столпами в укреплении здоровья и контроле веса.
Не забудьте оценить свое клиническое состояние с помощью подробных анализов, включая гормональный профиль. Отсутствие болезней не означает, что вы здоровы, и вы можете многое сделать для того, чтобы стареть, сохраняя здоровье и качество жизни.
