控制突然饥饿感而不暴饮暴食的七种策略。
É à noite, quando os níveis de serotonina diminuem e o stresse se acumula, que os ataques de fome tendem a acontecer com mais frequência. «Algumas pessoas acabam por comer compulsivamente, outras vão petiscando repetidamente», comenta a Prof.ª Teresa Branco, fisiologista na gestão de peso, em conversa com a Revista Prevenir. Os efeitos destes apetites súbitos dependem do comportamento adotado e do tipo de alimentos ingeridos, mas podem levar ao consumo, de uma só vez, de 2 mil calorias (o número médio de calorias que devemos ingerir ao longo de um dia inteiro). Evite-os pondo em prática estes sete passos simples.
控制饥饿发作的 7 个步骤
1.美好一天的开始
A ingestão de um bom pequeno-almoço parece contribuir para a diminuição dos ataques de fome ao longo do dia. «Para que possamos fazer um bom pequeno-almoço é necessário incluir uma peça de fruta, uma boa fonte proteica (como ovo) e uma fatia de pão de centeio», sugere a Prof.ª Teresa Branco.
2.喜欢饱腹感强的食物
蛋白质食物和富含健康脂肪的食物都能给我们带来更多的饱腹感，有助于控制饥饿感的发作。"富含脂肪的食物有坚果、鳄梨、椰子和奶酪。饱腹感更强的蛋白质来源包括松软干酪和蛋白质棒，"专家说。
3.每三小时进食一次
专家解释说："这样就可以避免长时间禁食，防止突然饥饿。为此，一天至少要吃五六顿饭：早餐、中午点心、午餐、下午点心、晚餐和晚餐。
4.精明饮食
Controle os ataques de fome optando por alimentos saudáveis e pouco calóricos. «Se comer de faca e garfo conjugue alimentos ricos em gordura e em proteína magra e evite misturar hidratos de carbono com gordura. Se ingerirmos hidratos de carbono, fazemos com que a insulina se eleve e todas as calorias da gordura serão depositadas no tecido gordo corporal», explica a Prof.ª Teresa Branco.
5.避免吃糖
Os alimentos açucarados ou ricos noutros hidratos de carbono são os mais procurados quando surgem os ataques de fome porque chegam mais facilmente ao cérebro. Se lhe apetecer um doce, «opte por uma peça de fruta com canela e iogurte, uma gelatina com iogurte, uma barra proteica sem açúcar ou um pedaço de chocolate negro com mais de 70 por cento de cacau», sugere a Prof.ª Teresa Branco.
6.分散注意力
如果你觉得饿了，就离开家或做一些让你远离冰箱的事情。"专家建议："如果你忍不住，可以把下一顿饭的时间提前。
7.从错误中学习
在你忍不住饥饿发作后，最理想的做法是增加体育锻炼，并产生 "虽然我这次发作了，但明天就不会再发作了，因为我要进行体育锻炼 "这样的积极想法。
还是突然饿了？
如果你吃了富含脂肪和蛋白质的食物仍感到饥饿，那就稍微增加碳水化合物的含量。
