控制突然饥饿感而不暴饮暴食的七种策略。
晚上，血清素水平下降，压力增大，饥饿感往往会更频繁地发作。"体重管理生理学家特雷莎-布兰科（Teresa Branco）在接受《预防》杂志采访时说："有些人最终会强迫性地进食，有些人则会反复吃零食。这些突如其来的渴望所产生的影响取决于所采取的行为和所吃食物的种类，但它们可能导致一次性消耗 2,000 卡路里的热量（这是我们一整天应该摄入的平均热量）。将以下七个简单的步骤付诸实践，就能避免它们。
控制饥饿发作的 7 个步骤
1.美好一天的开始
吃一顿丰盛的早餐似乎有助于减少一整天的饥饿感。"特雷莎-布兰科建议说："一顿丰盛的早餐应包括一个水果、一种优质蛋白质来源（如鸡蛋）和一片黑麦面包。
2.喜欢饱腹感强的食物
蛋白质食物和富含健康脂肪的食物都能给我们带来更多的饱腹感，有助于控制饥饿感的发作。"富含脂肪的食物有坚果、鳄梨、椰子和奶酪。饱腹感更强的蛋白质来源包括松软干酪和蛋白质棒，"专家说。
3.每三小时进食一次
专家解释说："这样就可以避免长时间禁食，防止突然饥饿。为此，一天至少要吃五六顿饭：早餐、中午点心、午餐、下午点心、晚餐和晚餐。
4.精明饮食
选择健康、低热量的食物，控制饥饿感的发作。"如果你用刀叉进食，请将富含脂肪和瘦肉蛋白的食物搭配在一起，避免将碳水化合物和脂肪混在一起。特雷莎-布兰科解释说："如果我们吃碳水化合物，就会导致胰岛素升高，脂肪中的热量就会全部沉积在人体的脂肪组织中。
5.避免吃糖
当饥饿来临时，含糖或富含其他碳水化合物的食物最受欢迎，因为它们更容易进入大脑。 如果你想吃甜食，"可以选择一块加肉桂和酸奶的水果、加酸奶的果冻、无糖蛋白质棒或一块可可含量超过 70% 的黑巧克力，"Teresa Branco 建议说。
6.分散注意力
如果你觉得饿了，就离开家或做一些让你远离冰箱的事情。"专家建议："如果你忍不住，可以把下一顿饭的时间提前。
7.从错误中学习
在你忍不住饥饿发作后，最理想的做法是增加体育锻炼，并产生 "虽然我这次发作了，但明天就不会再发作了，因为我要进行体育锻炼 "这样的积极想法。
还是突然饿了？
如果你吃了富含脂肪和蛋白质的食物仍感到饥饿，那就稍微增加碳水化合物的含量。
