Семь стратегий борьбы с внезапными приступами голода без переедания.
É à noite, quando os níveis de serotonina diminuem e o stresse se acumula, que os ataques de fome tendem a acontecer com mais frequência. «Algumas pessoas acabam por comer compulsivamente, outras vão petiscando repetidamente», comenta a Prof.ª Teresa Branco, fisiologista na gestão de peso, em conversa com a Revista Prevenir. Os efeitos destes apetites súbitos dependem do comportamento adotado e do tipo de alimentos ingeridos, mas podem levar ao consumo, de uma só vez, de 2 mil calorias (o número médio de calorias que devemos ingerir ao longo de um dia inteiro). Evite-os pondo em prática estes sete passos simples.
7 шагов по борьбе с приступами голода
1. Начните день хорошо
A ingestão de um bom pequeno-almoço parece contribuir para a diminuição dos ataques de fome ao longo do dia. «Para que possamos fazer um bom pequeno-almoço é necessário incluir uma peça de fruta, uma boa fonte proteica (como ovo) e uma fatia de pão de centeio», sugere a Prof.ª Teresa Branco.
2. Отдавайте предпочтение насыщающим продуктам
Как белковые продукты, так и продукты, богатые полезными жирами, дают нам больше сытости и помогают контролировать приступы голода. "Примерами продуктов, богатых жирами, являются орехи, авокадо, кокос и сыр. Более сытные источники белка - творог и протеиновые батончики", - говорит эксперт.
3. Ешьте каждые три часа
Так вы избежите длительных периодов голодания и предотвратите внезапное чувство голода", - объясняет эксперт. Для этого необходимо принимать пищу не менее пяти-шести раз в день: завтрак, полдник, обед, полдник, ужин и ужин.
4. Питайтесь разумно
Controle os ataques de fome optando por alimentos saudáveis e pouco calóricos. «Se comer de faca e garfo conjugue alimentos ricos em gordura e em proteína magra e evite misturar hidratos de carbono com gordura. Se ingerirmos hidratos de carbono, fazemos com que a insulina se eleve e todas as calorias da gordura serão depositadas no tecido gordo corporal», explica a Prof.ª Teresa Branco.
5. Избегайте сахара
Os alimentos açucarados ou ricos noutros hidratos de carbono são os mais procurados quando surgem os ataques de fome porque chegam mais facilmente ao cérebro. Se lhe apetecer um doce, «opte por uma peça de fruta com canela e iogurte, uma gelatina com iogurte, uma barra proteica sem açúcar ou um pedaço de chocolate negro com mais de 70 por cento de cacau», sugere a Prof.ª Teresa Branco.
6. Найдите отвлекающий фактор
Если вы почувствовали голод, выйдите из дома или займитесь чем-нибудь, что отвлечет вас от холодильника. "Если вы не можете удержаться, то можете перенести время следующего приема пищи на более поздний срок", - советует эксперт.
7. Учитесь на ошибках
Идеальный вариант после приступа голода, которому вы не смогли противостоять, - увеличить физическую активность и думать о себе позитивно, например, "даже если у меня был этот приступ, завтра его не будет, потому что я займусь физической активностью".
Все еще внезапно проголодались?
Если вы продолжаете испытывать чувство голода, даже если едите продукты, богатые жирами и белками, немного увеличьте содержание углеводов.
