Семь стратегий борьбы с внезапными приступами голода без переедания.
Именно ночью, когда уровень серотонина падает, а стресс нарастает, приступы голода случаются чаще. "Некоторые люди в итоге едят компульсивно, другие перекусывают постоянно, - комментирует Тереза Бранко, физиолог по контролю веса, в беседе с журналом Prevenir. Последствия этих внезапных желаний зависят от поведения и типа потребляемой пищи, но они могут привести к потреблению 2000 калорий за один раз (среднее количество калорий, которое мы должны съедать в течение всего дня). Избежать их можно, выполнив эти семь простых шагов.
7 шагов по борьбе с приступами голода
1. Начните день хорошо
Плотный завтрак, похоже, помогает уменьшить приступы голода в течение дня. "Хороший завтрак должен включать кусочек фрукта, хороший источник белка (например, яйца) и ломтик ржаного хлеба", - советует Тереза Бранко.
2. Отдавайте предпочтение насыщающим продуктам
Как белковые продукты, так и продукты, богатые полезными жирами, дают нам больше сытости и помогают контролировать приступы голода. "Примерами продуктов, богатых жирами, являются орехи, авокадо, кокос и сыр. Более сытные источники белка - творог и протеиновые батончики", - говорит эксперт.
3. Ешьте каждые три часа
Так вы избежите длительных периодов голодания и предотвратите внезапное чувство голода", - объясняет эксперт. Для этого необходимо принимать пищу не менее пяти-шести раз в день: завтрак, полдник, обед, полдник, ужин и ужин.
4. Питайтесь разумно
Контролируйте приступы голода, отдавая предпочтение здоровой и низкокалорийной пище. "Если вы едите с ножом и вилкой, сочетайте продукты, богатые жирами и постным белком, и избегайте смешивания углеводов с жирами. Если мы едим углеводы, это приводит к повышению уровня инсулина, и все калории из жира откладываются в жировой ткани организма", - объясняет Тереза Бранко.
5. Избегайте сахара
Продукты, содержащие сахар или другие углеводы, наиболее популярны во время приступов голода, потому что они легче доходят до мозга. Если вам захочется сладкого, "выберите кусочек фрукта с корицей и йогуртом, желе с йогуртом, протеиновый батончик без сахара или кусочек темного шоколада с более чем 70 процентами какао", - советует Тереза Бранко.
6. Найдите отвлекающий фактор
Если вы почувствовали голод, выйдите из дома или займитесь чем-нибудь, что отвлечет вас от холодильника. "Если вы не можете удержаться, то можете перенести время следующего приема пищи на более поздний срок", - советует эксперт.
7. Учитесь на ошибках
Идеальный вариант после приступа голода, которому вы не смогли противостоять, - увеличить физическую активность и думать о себе позитивно, например, "даже если у меня был этот приступ, завтра его не будет, потому что я займусь физической активностью".
Все еще внезапно проголодались?
Если вы продолжаете испытывать чувство голода, даже если едите продукты, богатые жирами и белками, немного увеличьте содержание углеводов.
