女性的体重管理一直是一个敏感的话题，因为这不仅影响她们的自尊心，也关系到她们的健康。随着年龄的增长，会出现一些症状，表明我们可能正步入围绝经期。
说到底，围绝经期和绝经期到底是什么？
“更年期是女性机体的一种自然过程，可能无需进行治疗干预，”激素调节与正分子医学专家辛西娅·普蒂尼医生首先澄清道，并补充道：“随着更年期的到来，可能会出现新的疾病，甚至导致某些临床状况恶化。”
围绝经期是过渡到绝经期的阶段，每位女性的持续时间各不相同，最长可达10年。在此期间，激素水平会发生剧烈波动，相关症状也开始出现。
另一方面，绝经发生于激素水平下降且排卵停止之时。绝经在最后一次月经后1年确立，标志着女性生理发育的阶段性变化。症状的严重程度因人而异，可能极大影响生活质量。通常主要症状包括：
- 焦虑；
- 易怒；
- 情绪波动；
- 内存故障；
- 抑郁症；
- 失眠
面对这种情况，许多女性最终不得不依赖抗焦虑药和抗抑郁药，但实际上，最合适的做法应该是调节激素水平。
首先减少分泌的激素是孕酮，通常发生在30至35岁左右，这会导致首次激素变化，其特征是雌激素占主导地位。在此情况下，常会出现以下症状：
- 体液潴留加重；
- 胸部肿胀和疼痛；
- 乳腺结节；
- 月经不调（周期缩短或延长、出血量增多）
这些症状是由激素波动引起的，而激素波动是可以控制的。此外，需要注意的是，还有其他因素可能会加剧症状和激素变化，具体包括：
- 肠道菌群失衡；
- 饮酒和吸烟；
- 富含糖分或饱和脂肪的食物；
- 压力；
- 超重；
- 内分泌干扰物；
- 外源性雌激素
更年期是女性身体的自然过程，通常无需进行治疗干预。女性出现以下症状是正常的：
- 体重增加，尤其是腹部脂肪；
- 皮肤和头发的变化；
- 疲劳和倦怠感加剧；
- 出汗；
- 阴道干涩；
- 性欲减退；
- 泌尿生殖系统症状；
- 骨痛和关节痛；
- 血压和胆固醇水平有上升的趋势。
然而，随着更年期的到来，可能会出现新的疾病，或者某些临床状况会加重，例如：
- 心血管疾病；
- 痴呆症；
- 骨质疏松症；
- 肥胖；
- 糖尿病。
骨质流失最严重的情况发生在绝经后的前5年，且可能因某些因素而加剧，例如白种人、吸烟、过量饮酒、长期使用皮质类固醇以及缺乏运动。骨骼变得脆弱，更容易发生骨折。 最常发生骨折的部位是椎骨（导致脊柱弯曲和背痛）、股骨以及腕部。当雌激素水平下降时，心血管疾病的风险会增加。心脏病仍是女性的主要死因。更年期治疗的首要目标是预防某些疾病并提高女性的生活质量。
那么，有哪些策略能帮助我们平稳度过更年期呢？
“寻求医生的帮助，进行详细检查并开始适当的治疗，这一点至关重要，”辛西娅·普蒂尼医生表示
可以采取多种策略来缓解更年期症状、降低激素水平下降带来的风险，并维持生活质量。寻求医生帮助进行详细评估并开始适当的治疗，以控制不适症状，这一点至关重要。通过调节激素水平，可以：
- 调节情绪和情绪波动；
- 平衡血糖水平；
- 刺激甲状腺；
- 调节睡眠；
- 控制体重。
激素调节的作用
与普遍认为激素调节仅依赖药物治疗的观点相反，辛西娅·普蒂尼医生认为：“当我们保持良好的饮食习惯、进行适度的体育锻炼并保证充足睡眠时，其实也在进行激素调节。”
激素调节是指我们为优化整个激素调节过程所能采取的所有措施。当我们保持良好的饮食习惯、进行适度的体育锻炼、注意补充维生素和矿物质、控制炎症，以及消除电磁辐射和毒素时，就是在进行激素调节。
激素调节疗法的目标是通过倡导健康的生活方式、均衡的饮食以及营养补充，来优化激素的功能。该疗法旨在通过适当的体育锻炼、充足且高质量的睡眠（即所谓的“恢复性睡眠”）来调节激素水平，从而优化身体的新陈代谢和排毒功能。
使用激素时，应优先选择生物同源激素，即与人体天然激素结构相似的激素，且剂量应尽可能低，以控制症状。此外，只有在患者完成所有常规检查且医生核查其健康史后，才应进行激素调节。
对于无法接受激素治疗的女性，还有其他方法可以控制症状。如下所述的重要建议在所有情况下都至关重要：
- 注意饮食；
- 选择有机和新鲜的食物；
- 避免食用工业化、加工和精制的食品；
- 减少肉类和乳制品的摄入；
- 多吃富含膳食纤维的食物（主要是蔬菜）；
- 摄入富含木酚素和十字花科蔬菜的食物；
- 摄入富含多酚的食物（具有抗氧化作用）
进行健康评估，注重疾病预防和生活质量。
健康地老去。
