了解你的脂肪种类以及为什么脂肪会堆积在这个部位，是摆脱脂肪的关键。了解如何拥有平坦的腹部。
Muitas pessoas questionam-se como ficar com a barriga lisa. «Algumas pessoas têm mais células de gordura localizadas na região abdominal e, por isso, tendem a engordar com mais facilidade nesta zona do corpo», explica a Prof. Teresa Branco à Revista Prevenir. A culpa é da genética e, quanto a isso, não há nada a fazer. Os homens são quem mais sofre com a ditadura dos genes, «uma vez que possuem mais células de gordura nesta região, enquanto as mulheres têm geralmente mais células de gordura na região das coxas e glúteos», explica, embora algumas mulheres também sofram com o excesso de volume na cintura. Para todos eles, existem soluções. Identificar o tipo de gordura que acumula na zona abdominal e os fatores que a par da genética contribuem para esse volume são os primeiros passos.
好脂肪，坏脂肪
A gordura presente na barriga pode ser de dois tipos: subcutânea ou visceral. A gordura subcutânea, o chamado “pneu”, localiza-se entre a pele e o músculo, é mole e difícil de eliminar. A gordura visceral localiza-se dentro da cavidade abdominal, junto às vísceras, criando uma barriga proeminente, mas dura. Esta deve ser especialmente combatida não só porque afeta a sua silhueta, mas «porque influencia negativamente o funcionamento dos órgãos, levando-os a produzir substâncias de forma desequilibrada», explica a Prof. Teresa Branco. Felizmente, é também «a mais fácil de eliminar, independentemente da estratégia utilizada», indica a diretora do Instituto Teresa Branco.
原因
虽然遗传是腹部脂肪堆积的主要因素，但还有其他一些因素也会导致腹部脂肪堆积。特雷莎-布兰科解释说："如果有遗传倾向，还必须摄入过多的热量，"脂肪才会堆积，可以是内脏脂肪，也可以是皮下脂肪。另一个需要考虑的因素是年龄，因为性激素减少，尤其是更年期妇女："随着雌激素的减少，妇女更容易积累内脏脂肪。最后，她总结道："缺乏体育锻炼是腹部出现脂肪的决定性因素。
如果您的胃部隆起是由于肌肉松弛导致腹部扩张造成的，则应避免进食过快，以减少进入胃部的空气量。进餐时也应避免喝太多液体
腹部压力
Se existe um fator modificável que influencia, em especial, a acumulação de gordura visceral, esse fator é o stresse. «Sob stresse, o organismo produz uma hormona, o cortisol, que, quando em excesso, pode conduzir à acumulação de gordura visceral. Isto acontece porque as células dessa região do corpo são mais eficazes a armazenar energia sob a forma de gordura e são também mais sensíveis à ação do cortisol», explica a Prof. Teresa Branco, que desaconselha «a ingestão de cafeina e álcool, pois sobrecarregam as glândulas que produzem a hormona do stresse».
糖轮胎
Se é fã de doces e tem gordura abdominal subcutânea, saiba que acabar com o vício pode ser suficiente para recuperar a silhueta. «Quem tem este tipo de gordura não metaboliza bem os hidratos de carbono e, por isso, deve evitar todos os alimentos ricos em açúcar, farinhas processadas e amidos, uma vez que estes alimentos promovem uma subida de açúcar no sangue e consequentemente uma subida da insulina, emitindo um sinal de que é necessário armazenar açúcar sob a forma de gordura. Esta é, sobretudo, acumulada onde as células são mais sensíveis à ação da insulina, a zona abdominal», explica a Prof. Teresa Branco. «A ingestão de vegetais, de carnes magras e de peixe nas refeições principais, contribuirá para a diminuição da acumulação de gordura nestes depósitos», refere Teresa Branco.
"通过验血测量血糖曲线，体重管理生理学家可以了解一个人的身体如何代谢碳水化合物，并知道哪种碳水化合物最适合这种情况"。
肥胖还是腹胀？进行测试
«Se é a gordura que está a dar volume à barriga, haverá uma prega que se consegue agarrar por cima do músculo. Se o seu problema é inchaço, notará uma proeminência que torna a barriga muito dura, mas que não se consegue agarrar», explica a Prof. Teresa Branco.
那么，怎样才能拥有平坦的腹部呢？
Geralmente, «o inchaço deve-se ao mau funcionamento e inflamação do intestino. Para melhorar o trânsito intestinal, é preciso alimentar-se de forma saudável: evitar alimentos que provoquem gases e inflamação – os que contêm lactose, nomeadamente o leite e as natas, que provocam maior flatulência e inchaço abdominal; alimentos com glúten, em pessoas sensíveis a esta proteína, café, álcool, e chá verde, que podem provocar algum tipo de inflamação nos intestinos, além dos que, são ricos em gordura e açúcares processados, como a fast food – e tomar probióticos para fornecer ao organismo as bactérias necessárias a um intestino saudável», esclarece a Prof. Teresa Branco. Estes estão presentes em iogurtes e queijos fermentados, mas também estão disponíveis sob a forma de suplemento alimentar. E não se esqueça de beber água. Sendo um dos melhores promotores do trânsito intestinal, a água é um excelente aliado na perda de volume na barriga.
体育锻炼的作用
Quando se pretende perder gordura, a prática de exercício físico pode ajudar, especialmente se pretende combater a gordura visceral, «uma vez que as células de gordura localizada nesta região são mais facilmente metabolizadas e estimuladas com a atividade física», explica a Prof. Teresa Branco. Além de promover um trânsito intestinal regular, pelas contrações abdominais que provoca, combatendo o inchaço abdominal, a prática de exercício físico ajuda também a tonificar os músculos da região abdominal, ideal em caso de distensão abdominal, por exemplo, provocada pela gravidez, e também a gerir o stresse, responsável pelo aumento de gordura visceral.
最有效的培训
Não existem exercícios específicos que nos façam perder gordura na barriga, pois «não perdemos gordura de forma localizada», explica a Prof. Teresa Branco, que recomenda: «Devemos fazer exercício que nos ajude a emagrecer e com isso eliminamos a gordura na região abdominal, tal como eliminamos a gordura nas outras regiões do corpo». Os melhores exercícios para a perda de peso são os cardiovasculares que envolvem quase todo o corpo, «como a passadeira, a bicicleta, a natação, a corrida e as caminhadas, desde que haja um esforço intenso. Por outro lado, os exercícios localizados e de musculação também são importantes, pois ajudam-nos a ganhar massa muscular, o que faz com que o metabolismo aumente e queime mais gordura», explica. O ideal será a junção de exercícios cardiovasculares com a musculação para obter os melhores resultados. Já os exercícios abdominais apenas podem ajudar «se houver uma proeminência abdominal causada por um relaxamento muscular (como na gravidez). Neste caso, os exercícios abdominais ajudam a tonificar esse músculo e, assim, a perder algum volume nesta região, mas não a perder gordura especificamente nesta zona.
消除腹部赘肉的菜单：如何拥有平坦的腹部
如果你想减掉腹部的赘肉，有些食物你应该避免吃，有些食物你应该在膳食中加入。请注意
避免
甜食、含糖饮料、加工面粉、淀粉和含麸质的食物、咖啡因和酒精。
中度
碳水化合物（土豆、米饭、面食）、含纤维的食物、牛奶和乳制品。
吃
瘦肉、鱼和蔬菜
