了解你的脂肪种类以及为什么脂肪会堆积在这个部位，是摆脱脂肪的关键。了解如何拥有平坦的腹部。
很多人都想知道如何才能拥有平坦的腹部。"特雷莎-布兰科向《预防》杂志解释说："有些人腹部脂肪细胞较多，因此这个部位更容易发胖。遗传是罪魁祸首，我们对此无能为力。受基因支配最严重的是男性，"因为他们在这个部位有更多的脂肪细胞，而女性一般在大腿和臀部有更多的脂肪细胞，"她解释说，尽管有些女性也有腰部赘肉。对于这些问题，我们都有解决方案。首先要确定堆积在腹部的脂肪类型，以及造成腹部赘肉的遗传因素。
好脂肪，坏脂肪
腹部脂肪分为两种：皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪，即所谓的 "轮胎"，位于皮肤和肌肉之间，质地柔软，难以消除。内脏脂肪位于腹腔内，紧靠内脏，形成突出但坚硬的腹部。特雷莎-布兰科解释说，"内脏脂肪 "不仅会影响身材，而且 "会对器官的功能产生负面影响，导致它们以不平衡的方式产生物质"，因此应特别加以消除。特雷莎-布兰科研究所所长说，幸运的是，"无论采用什么策略，腹部赘肉都是最容易消除的"。
原因
虽然遗传是腹部脂肪堆积的主要因素，但还有其他一些因素也会导致腹部脂肪堆积。特雷莎-布兰科解释说："如果有遗传倾向，还必须摄入过多的热量，"脂肪才会堆积，可以是内脏脂肪，也可以是皮下脂肪。另一个需要考虑的因素是年龄，因为性激素减少，尤其是更年期妇女："随着雌激素的减少，妇女更容易积累内脏脂肪。最后，她总结道："缺乏体育锻炼是腹部出现脂肪的决定性因素。
如果您的胃部隆起是由于肌肉松弛导致腹部扩张造成的，则应避免进食过快，以减少进入胃部的空气量。进餐时也应避免喝太多液体
腹部压力
如果说有一种可改变的因素特别影响内脏脂肪的积累，那就是压力。"在压力下，人体会产生一种激素--皮质醇，这种激素过量时会导致内脏脂肪堆积。特雷莎-布兰科解释说："之所以会出现这种情况，是因为身体这个部位的细胞更善于以脂肪的形式储存能量，而且对皮质醇的作用也更敏感。"她建议不要 "饮用咖啡因和酒精，因为它们会使分泌压力荷尔蒙的腺体超负荷"。
糖轮胎
如果你喜欢吃甜食，并且腹部有皮下脂肪，那么你应该知道，戒掉这种习惯就足以恢复你的身材。"有这种脂肪的人不能很好地代谢碳水化合物，因此应该避免所有富含糖、加工面粉和淀粉的食物，因为这些食物会促进血糖升高，从而导致胰岛素升高，发出糖需要以脂肪的形式储存起来的信号。这些脂肪主要积聚在细胞对胰岛素作用最敏感的部位，即腹部，"特雷莎-布兰科解释道。"特雷莎-布兰科说："在正餐中吃蔬菜、瘦肉和鱼有助于减少脂肪在这些部位的堆积。
"通过验血测量血糖曲线，体重管理生理学家可以了解一个人的身体如何代谢碳水化合物，并知道哪种碳水化合物最适合这种情况"。
肥胖还是腹胀？进行测试
"如果是脂肪让你的腹部变大，那么在肌肉上方会有一个你可以抓住的褶皱。Teresa Branco 解释说："如果你的问题是腹部臃肿，你就会发现有一个突出部分让你的腹部非常坚硬，但你却无法抓住它。
那么，怎样才能拥有平坦的腹部呢？
一般来说，"腹胀是由于肠道功能不佳和炎症引起的。要改善肠道功能，就需要健康饮食：特雷莎-布兰科解释说："要想改善肠道功能，就需要健康饮食：避免食用会引起胀气和炎症的食物--含有乳糖的食物，如牛奶和奶油，它们会引起胀气和腹胀；含有麸质的食物，对这种蛋白质敏感的人；咖啡、酒精和绿茶，它们会引起肠道某种炎症；以及富含脂肪和加工糖的食物，如快餐；服用益生菌，为人体提供健康肠道所需的细菌。特雷莎-布兰科解释说，"益生菌存在于酸奶和发酵奶酪中，但也有补充剂形式的益生菌。别忘了喝水。作为肠道运输的最佳促进剂之一，水是减掉腹部脂肪的最佳盟友。
体育锻炼的作用
特雷莎-布兰科解释说："当你想减掉脂肪时，运动会有所帮助，尤其是当你想消除内脏脂肪时，因为位于这个区域的脂肪细胞更容易在体育活动中得到代谢和刺激。特雷莎-布兰科解释说，"运动不仅能促进肠道正常蠕动（由于运动会引起腹部收缩），消除腹部胀气，还有助于锻炼腹部肌肉，非常适合因怀孕等原因引起的腹部胀气，同时还能控制压力，因为压力是内脏脂肪增加的罪魁祸首。
最有效的培训
特雷莎-布兰科解释说："我们应该做一些有助于减肥的运动，从而消除腹部的脂肪，就像消除身体其他部位的脂肪一样。最好的减肥运动是几乎全身都参与的心血管运动，"比如跑步机、骑自行车、游泳、跑步和散步，只要有强烈的运动强度。另一方面，局部运动和重量训练也很重要，因为它们能帮助我们增加肌肉质量，从而提高新陈代谢，燃烧更多脂肪，"她解释道。理想情况下，心血管锻炼应与重量训练相结合，以达到最佳效果。另一方面，腹部锻炼只有在 "肌肉松弛（如怀孕）导致腹部突出时 "才有帮助。在这种情况下，腹部锻炼有助于锻炼这块肌肉，从而减少这块部位的体积，但不能专门减少这块部位的脂肪。
消除腹部赘肉的菜单：如何拥有平坦的腹部
如果你想减掉腹部的赘肉，有些食物你应该避免吃，有些食物你应该在膳食中加入。请注意
避免
甜食、含糖饮料、加工面粉、淀粉和含麸质的食物、咖啡因和酒精。
中度
碳水化合物（土豆、米饭、面食）、含纤维的食物、牛奶和乳制品。
吃
瘦肉、鱼和蔬菜
