均衡健康的饮食有助于消除脂肪团。看看哪些食物是餐桌上不能缺少的，哪些是应该避免的，以防止橘皮效应的出现或恶化。
一劳永逸地消除脂肪团并非易事。但是，如果说有些因素（如荷尔蒙波动）不容易控制，那么其他因素，如饮食和锻炼，则掌握在我们手中。体重管理生理学家特雷莎-布兰科（Teresa Branco）向《预防》杂志解释了在对抗橘皮组织时，哪些食物应该避免，哪些应该多吃。请看下面的图片库 。
白米饭
它的含糖量非常高，与脂肪量的增加直接相关。最好选择糙米，它富含纤维，有助于人体代谢糖分。
不含纤维的谷物
谷物中的纤维是必不可少的，因为它能减少糖对身体的影响。选择燕麦或黑麦等全麦谷物，最好不加糖，并尝试添加干果。
饼干和吐司
它们含有快速吸收的糖分，在某些情况下还含有加工过的脂肪，会增加脂肪质量指数，促进橘皮组织的形成。
香肠和汉堡
这些都是经过高度加工的肉类，富含劣质脂肪，会增加脂肪细胞的生成，从而产生橘皮组织。
软饮料
它们含有碳酸，负责形成碳酸根离子，这种强酸会促使蛋白质纤维（胶原蛋白和弹性纤维）硬化，促进液体潴留和脂肪团的形成。
菠萝
恰恰相反，这是你应该偏爱的对抗脂肪团的食物之一。它不仅含糖量低，还含有一种抗炎物质（菠萝蛋白酶），能抑制脂肪团的形成过程。
牛油果
它是一种富含健康脂肪的水果，有助于抵消与脂肪团有关的炎症过程。
茄子
一般来说，所有蔬菜都有排水作用。但茄子似乎有一种特殊的消炎作用，有助于消除脂肪团。
咖啡和绿茶
两者都含有咖啡因，能增加淋巴排泄，减少体液潴留。
油鱼
鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼就是这种情况。它们富含欧米伽-3，也有助于对抗炎症，从而消除脂肪团。
