Мы живы только потому, что наш организм способен реагировать на воспаление, но хроническое воспаление делает нас толстыми. Узнайте, что нужно сделать, чтобы обратить вспять процесс внутреннего воспаления и обрести больше здоровья, сбросив вес.
Что это за "воспаленный организм"?
Всякий раз, когда мы подвергаемся нападению, внутреннему или внешнему, наш организм запускает важный воспалительный процесс, чтобы защитить нас. Например, если на нас нападает внешний агент, который вонзается в палец, наш организм вырабатывает воспаление, которое приводит к образованию гноя, чтобы мы могли изгнать агента, и это защитный механизм организма. Когда агент атакует тело изнутри, развивается процесс внутреннего воспаления, и это полезно для нас. Конечно, воспаление также способствует развитию стресса в организме, в частности окислительного стресса, но если этот стресс носит эпизодический характер, он не причиняет вреда, если же воспалительный процесс становится хроническим, наш организм заболевает и с трудом защищается от этой и других агрессий, что ставит под угрозу качество нашей жизни, контроль веса и даже выживание.
Острое и хроническое воспаление: поймите разницу
Когда мы думаем о воспалении, мы представляем себе конкретный орган, который воспаляется, краснеет и опухает, но на самом деле это происходит при локальном и остром воспалении, вызванном вирусами, бактериями и травмами. Однако воспаление, которое влияет на контроль веса и наше здоровье, - это генерализованное, хроническое воспаление.
Острое воспаление, вызванное единичным травмирующим событием, необходимо для нашего выживания, и без него мы бы не выжили. Проблема заключается в том, когда это воспаление сохраняется. Таким образом, желательное воспаление - это острая, прерывистая и ограниченная по времени реакция. Если воспаление будет продолжаться, мы принесем больше вреда, чем пользы. Таким образом, острое воспаление похоже на армию, которая призвана сражаться в битве и покидает поле боя, когда она заканчивается.
Когда организм постоянно подвергается воздействию врага, он находится в состоянии постоянной боевой готовности, и армия всегда должна быть на поле боя, представляя собой хроническое воспаление. Врагом в данном случае является загрязнение окружающей среды, продукты, вызывающие воспаление, малоподвижный образ жизни, стресс, нарушения сна и другие факторы, вызывающие воспаление.
В отличие от локального воспаления, связанного с лишним весом, диффузное воспаление поражает организм в целом, достигая кровеносных сосудов и даже мозга, и может стать хроническим. Например, если мы каждый день едим воспалительные продукты, которые вредят организму, такие как сахар, способствующий чрезмерной выработке инсулина, наш организм будет вырабатывать генерализованное воспаление в попытке восстановить тело. Некоторые авторы продвигают идею о том, что большинство болезней развивается из-за воспалительного процесса и в соответствии с нашей генетической предрасположенностью.
Контроль воспаления для управления весом
Важно обратить вспять воспалительный процесс:
- Обеспечение баланса питательных веществ
- Коррекция окислительного стресса
- Улучшение естественных противовоспалительных путей
- Увеличьте потребление продуктов с антиоксидантами
Как обеспечить баланс в питании, чтобы обратить вспять воспалительный процесс?
Для обеспечения питательного баланса необходимо исключить продукты, вызывающие воспаление, такие как:
- Переработанное мясо;
- Молочные продукты (молочный казеин);
- Пшеница (глиадин и глютен);
- Рафинированные масла;
- Сахар;
- Подсластители, красители
Улучшение естественных противовоспалительных путей за счет сбалансированного потребления продуктов, богатых омега-3 и омега-6, - еще одна стратегия снижения и предотвращения воспалительного процесса. С этой целью:
- Отдавайте предпочтение маслам с высоким содержанием полиненасыщенных жиров, например, оливковому;
- Отдайте предпочтение орехам, жирной рыбе и семечкам;
- Избегайте употребления жирного мяса;
- Избегайте всех обработанных и упакованных продуктов
Употребление продуктов с антиоксидантами необходимо для снижения выработки свободных радикалов, поэтому поощряйте потребление этих продуктов:
- Очень яркие овощи
- Фрукты
- Чаи
- Специи
- Какао
Как контролировать окислительный стресс ?
Потребление определенных витаминов и минералов, которые содержатся в некоторых продуктах питания, очень важно, а в некоторых случаях употребление добавок назначается медицинским работником после постановки диагноза. Примеры включают
- Медь
- Цинк
- Марганцовка
- Глутатион
- Селен
- B2
- витамин Е
- Цистеин
- Витамин C
- Витамин Е
- Омега 3
- Бета-каротин
- Лютеин
- Ксантин
Как узнать, есть ли в моем организме воспаление?
Диагностика индекса воспаления возможна на основе клинических анализов и образа жизни, что позволяет индивидуально подходить к назначению лечения в зависимости от особенностей метаболизма.
