Некоторые нарушения в работе организма или патологии могут способствовать набору веса. Узнайте, какие меры предосторожности вы можете предпринять, чтобы помочь своему метаболизму реагировать и бороться с накоплением жира, вызванным заболеваниями, которые заставляют вас набирать вес.
Сидячий образ жизни и прожорливый аппетит - не всегда единственные факторы, ответственные за распространенность избыточного веса, от которого страдают миллионы людей во всем мире и 57 процентов населения Португалии, или 5,9 миллиона человек. Существуют также заболевания, которые приводят к набору лишнего веса. Зачастую незаметно, некоторые заболевания и дисфункции изменяют работу обмена веществ, вызывая накопление нежелательного жира. С ними трудно бороться без правильного лечения, поэтому следуйте рекомендациям специалиста по контролю веса Терезы Бранко и узнайте об основных проблемах со здоровьем, которые могут быть причиной лишних килограммов.
Основные заболевания, вызывающие увеличение веса
Гипотиреоз
- Почему мы набираем вес?
Гипотиреоз — одно из основных заболеваний, вызывающих набор веса. Щитовидная железа — это эндокринная железа, функция которой заключается в выработке, накоплении и выделении в кровь гормонов Т3 (трийодтиронина) и Т4 (тироксина), которые воздействуют практически на все клетки и помогают регулировать обмен веществ, определяя количество энергии, потребляемой организмом. «У людей с гипотиреозом вырабатывается меньше тиреоидных гормонов Т3 и Т4, они расходуют очень мало калорий в день и склонны к набору веса. Напротив, при гипертиреозе секреция этих гормонов чрезмерна, и пациенты, как правило, теряют вес», — объясняет профессор Тереза Бранко, директор клиники TO BE. Clínica by Teresa Branco. - Что можно сделать
Гипотиреоз неизлечим, но его можно контролировать с помощью лекарств. Однако даже после начала лечения «поскольку обмен веществ изменился, необходимо сочетать лечение со здоровым питанием и физическими упражнениями, чтобы восстановить хорошую форму», — отмечает специалист по контролю веса. Что касается питания, «мы знаем, что употребление продуктов, богатых йодом (водоросли, морепродукты, моллюски, двустворчатые моллюски, некоторые морские рыбы, такие как сардина, дорада, скумбрия и лосось, а также йодированная соль), может помочь в очень конкретных случаях гипотиреоза. Существуют даже пищевые добавки, богатые водорослями, такими как ламинария, которые помогают смягчить эти проблемы», — отмечает профессор Тереза Бранко, которая не рекомендует употреблять продукты с высоким содержанием трансжиров, в частности колбасные изделия и жареные блюда, которые могут вызывать воспаление клеток, и советует включать в рацион больше овощей и полезных белков. Поскольку пребывание на солнце необходимо для синтеза йода, «следует отдавать предпочтение активностям на свежем воздухе, таким как плавание, езда на велосипеде, бег или ходьба, и, по возможности, рядом с морем».
"Когда мы не высыпаемся, мы понимаем, что нам нужно больше энергии, чем на самом деле, и в итоге компенсируем усталость едой".
Пищевая непереносимость
- Почему мы набираем вес?
Говоря о заболеваниях, приводящих к набору веса, нельзя забывать о пищевой непереносимости. Как объясняет профессор Тереза Бранко, «существуют формы пищевой гиперчувствительности, которые могут косвенно и в долгосрочной перспективе вызывать в организме такие реакции, как предрасположенность к набору веса». И приводит пример: «Человек с непереносимостью лактозы не наберет вес от употребления молока, но у него появятся другие симптомы, которые могут быть очень неприятными, например, вздутие живота. Если организм на протяжении всей жизни подвергается воздействию продуктов, содержащих лактозу, это может вызвать воспалительные процессы, которые в конечном итоге приведут к набору веса». - Что вы можете сделать
"Соблюдение диеты с учетом проблемы, а именно исключение из рациона продуктов, вызывающих непереносимость, и занятия спортом, способствующим укреплению иммунной системы, например, сердечно-сосудистыми упражнениями - гимнастикой, плаванием, аквааэробикой или бегом - два-три раза в неделю, а также ежедневная ходьба станут необходимыми условиями для поддержания хорошей работы организма и предотвращения воспаления в долгосрочной перспективе", - рекомендует специалист.
Нарушения сна
- Почему мы набираем вес?
Говоря о заболеваниях, приводящих к набору веса, нельзя не упомянуть нарушения сна. Прямо или косвенно люди с нарушениями сна, такими как апноэ и первичная бессонница (трудности с засыпанием) или вторичная бессонница, когда они просыпаются посреди ночи и не могут заснуть, как правило, набирают вес. Как объясняет профессор Тереза Бранко, «когда мы не высыпаемся, у нас создаётся ощущение, что нам требуется больше энергии, чем на самом деле, и в итоге мы компенсируем усталость едой». С другой стороны, у тех, кто не высыпается, часто развивается инсулинорезистентность. Организму сложнее перерабатывать углеводы, что приводит к повышенной выработке инсулина и затрудняет сжигание жира. Эта резистентность вызывает изменения аппетита, усиливая тягу к углеводам, обработанным продуктам или продуктам с высоким содержанием сахара». - Что можно сделать
«Взрослому человеку необходимо спать от семи до восьми часов в сутки, чтобы не развилась инсулинорезистентность и не возникала склонность восполнять дефицит энергии чрезмерным потреблением пищи», — отмечает она. Профессор Тереза Бранко подчеркивает, что при бессоннице «крайне важно обратиться за помощью к специалисту по сну, чтобы выявить и устранить причину, мешающую заснуть». Регулярные физические нагрузки и здоровое питание помогут успокоиться: «Как правило, людям с нарушениями сна следует заниматься физическими упражнениями по утрам два-три раза в неделю, а также можно совершать прогулку ближе к вечеру. Очень важно избегать употребления кофе, некоторых сортов чая, газированных напитков, никотина и других стимуляторов, которые усугубляют состояние бодрствования». Чтобы чувствовать себя хорошо, физиолог рекомендует «избегать чрезмерного употребления сладких продуктов, которые также обладают стимулирующим эффектом, а также слишком тяжёлых и острых блюд. Отдавайте предпочтение полезным источникам белка, таким как нежирное мясо, молоко и яйца, овощи, бобовые и сухофрукты».
Синдром поликистозных яичников
- Почему это приводит к набору веса?
Синдром поликистозных яичников — одно из заболеваний, приводящих к набору веса. «Люди, страдающие этим эндокринным расстройством, которое затрагивает, прежде всего, молодых женщин и женщин детородного возраста, склонны к развитию резистентности к инсулину — гормону, который доставляет сахар, образующийся из углеводов, в клетки организма для использования в качестве источника энергии. В таких случаях организм хуже регулирует уровень сахара, что вызывает склонность к набору веса», — объясняет профессор Тереза Бранко, добавляя: «Поскольку у них, как правило, очень плохой метаболизм углеводов и гиперинсулинемия, то есть повышенный уровень инсулина, организм преобразует избыток сахара в жир, что приводит к набору лишнего веса». - Что можно сделать
«Женщинам ссиндромом поликистозных яичников следует избегать вредных привычек, стараясь максимально сократить потребление продуктов, содержащих сахар, чтобы снизить собственную инсулинорезистентность и риск развития диабета, а также отказаться от употребления алкоголя, табака, рафинированных продуктов и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров». Профессор Тереза Бранко рекомендует отдавать предпочтение «рациону на основе овощей и бобовых, богатых витаминами А и Е. Физические упражнения «важны для уменьшения жира в области живота и укрепления мышц, что способствует нормализации гормонального фона», — заключает она.
Депрессия, тревога и стресс
Помимо многих других серьезных последствий, эти психические и эмоциональные расстройства "прямо и косвенно влияют на избыточный вес, поэтому крайне важно выявить причину, чтобы лечить ее".
- Почему от нее толстеют?
"Депрессия может быть вызвана гормональными и метаболическими изменениями, которые подавляют выработку серотонина и дофамина, нейромедиаторов, отвечающих за чувство благополучия. Когда этих веществ в организме недостаточно, появляются депрессия, тревога и стресс. Человеку хочется есть продукты с высоким содержанием сахара, потому что организм интуитивно пытается компенсировать гормональный дефицит за счет употребления продуктов с высоким содержанием сахара, которые стимулируют выработку этих гормонов", - объясняет специалист по контролю веса журналу Prevenir. - Что можно сделать
Даже если дозировка лекарств будет скорректирована, продолжает специалист, «поскольку произошло изменение обмена веществ, для похудения необходимо сочетать физические упражнения со сбалансированным питанием, богатым овощами и полезными белками, такими как нежирное мясо, рыба, яйца и авокадо, и с низким содержанием трансжиров и сахара». Чтобы бороться с отсутствием мотивации, характерным для депрессивных состояний, профессор Тереза Бранко рекомендует «заниматься спортом на свежем воздухе, например, совершать ежедневные прогулки продолжительностью не менее получаса, чтобы начать терять вес и способствовать выработке серотонина и дофамина» — гормонов хорошего самочувствия. - Лечение
Повышенный аппетит также может быть вызван "влиянием лекарств для лечения болезни, поскольку некоторые психиатрические препараты содержат активные вещества, которые способствуют повышению аппетита, особенно к пище, богатой углеводами, в частности простыми сахарами. С другой стороны, существуют также препараты для лечения депрессии и тревоги, которые подавляют аппетит, например флуоксетин, сертралин и венлафаксин". По мнению физиолога, принцип должен заключаться в том, чтобы "назначать лекарства, которые оказывают наименьшее влияние на аппетит". Существуют нейтральные препараты, которые не влияют на аппетит и не снижают его. Мы должны разъяснять врачу, сопровождающему пациента, что избыточный вес, если он имеет место, является фактором, усугубляющим само депрессивное состояние".
