Некоторые нарушения в работе организма или патологии могут способствовать набору веса. Узнайте, какие меры предосторожности вы можете предпринять, чтобы помочь своему метаболизму реагировать и бороться с накоплением жира, вызванным заболеваниями, которые заставляют вас набирать вес.
Сидячий образ жизни и прожорливый аппетит - не всегда единственные факторы, ответственные за распространенность избыточного веса, от которого страдают миллионы людей во всем мире и 57 процентов населения Португалии, или 5,9 миллиона человек. Существуют также заболевания, которые приводят к набору лишнего веса. Зачастую незаметно, некоторые заболевания и дисфункции изменяют работу обмена веществ, вызывая накопление нежелательного жира. С ними трудно бороться без правильного лечения, поэтому следуйте рекомендациям специалиста по контролю веса Терезы Бранко и узнайте об основных проблемах со здоровьем, которые могут быть причиной лишних килограммов.
Основные заболевания, вызывающие увеличение веса
Гипотиреоз
- Почему мы толстеем?
Гипотиреоз - одно из основных заболеваний, вызывающих увеличение веса. Щитовидная железа - это эндокринная железа, функция которой заключается в производстве, хранении и выбросе в кровь гормонов Т3 (трийодтиронина) и Т4 (тироксина), которые действуют практически на каждую клетку и помогают контролировать работу обмена веществ, определяя количество энергии, используемой организмом. "Люди с гипотиреозом вырабатывают меньше гормонов щитовидной железы Т3 и Т4, сжигают очень мало калорий в день и склонны к набору веса. И наоборот, при гипертиреозе секреция этих гормонов завышена, и пациенты, как правило, худеют", - объясняет Тереза Бранко, директор TO BE. Клиника Терезы Бранко. - Что вы можете сделать
Гипотиреоз не лечится, но его можно контролировать с помощью лекарств. Однако даже после начала лечения, "если обмен веществ изменился, необходимо сочетать лечение со здоровой диетой и физическими упражнениями, чтобы вернуться в форму", - говорит специалист по контролю веса. Что касается диеты, то "мы знаем, что употребление продуктов, богатых йодом (морские водоросли, моллюски, двустворчатые моллюски, некоторые виды морской рыбы, такие как сардины, морской лещ, скумбрия и лосось, а также йодированная соль), может помочь в очень специфических случаях гипотиреоза. Существуют даже добавки, богатые водорослями, например ламинарией, которые помогают облегчить эти проблемы", - говорит Тереза Бранко, которая советует отказаться от продуктов с высоким содержанием трансжиров, особенно колбас и жареной пищи, которые могут вызвать воспаление клеток, и предлагает диету, богатую овощами и полезными белками. Поскольку пребывание на солнце необходимо для выработки йода, "следует отдавать предпочтение активному отдыху, например, плаванию, езде на велосипеде, бегу или ходьбе, и, по возможности, на море".
"Когда мы не высыпаемся, мы понимаем, что нам нужно больше энергии, чем на самом деле, и в итоге компенсируем усталость едой".
Пищевая непереносимость
- Почему они делают нас толстыми?
Когда мы говорим о заболеваниях, которые заставляют нас набирать вес, нельзя забывать о пищевой непереносимости. Как объясняет Тереза Бранко, "существуют пищевые гиперчувствительности, которые могут косвенно вызывать долгосрочные реакции в организме, например, предрасположенность к набору веса". Она поясняет: "Если у вас непереносимость лактозы, вы не наберете вес от употребления молока, но у вас появятся другие симптомы, которые могут быть очень неприятными, например, вздутие живота. Если организм на протяжении всей жизни подвергается воздействию продуктов, содержащих лактозу, это может вызвать воспалительные процессы, которые в итоге приводят к набору веса". - Что вы можете сделать
"Соблюдение диеты с учетом проблемы, а именно исключение из рациона продуктов, вызывающих непереносимость, и занятия спортом, способствующим укреплению иммунной системы, например, сердечно-сосудистыми упражнениями - гимнастикой, плаванием, аквааэробикой или бегом - два-три раза в неделю, а также ежедневная ходьба станут необходимыми условиями для поддержания хорошей работы организма и предотвращения воспаления в долгосрочной перспективе", - рекомендует специалист.
Нарушения сна
- Почему они делают нас толстыми?
Говоря о болезнях, из-за которых вы набираете вес, нельзя забывать и о расстройствах сна. Прямо или косвенно люди с расстройствами сна, такими как апноэ и первичная бессонница или трудности с засыпанием, или вторичные расстройства сна, когда они просыпаются посреди ночи и не могут заснуть, склонны к набору веса. Как объясняет Тереза Бранко, "когда мы не высыпаемся, мы понимаем, что нам требуется больше энергии, чем на самом деле, и в итоге компенсируем свою усталость едой". С другой стороны, у тех, кто не высыпается, развивается резистентность к инсулину. Метаболизму становится сложнее перерабатывать углеводы, что приводит к увеличению выработки инсулина и затрудняет расщепление жира. Эта резистентность приводит к изменению аппетита, увеличивая желание потреблять углеводы, обработанные продукты или продукты с высоким содержанием сахара". - Что вы можете сделать
"Взрослый человек должен спать от семи до восьми часов в сутки, чтобы у него не развилась резистентность к инсулину и чтобы он не был склонен компенсировать дефицит энергии перееданием", - говорит она. Если вы не можете заснуть, Тереза Бранко подчеркивает, что "необходимо обратиться за помощью к специалисту по сну, чтобы выявить и вылечить причину, которая мешает вам спать". Регулярная физическая активность и здоровое питание помогут успокоиться: "В целом, людям с расстройствами сна следует заниматься спортом по утрам два-три раза в неделю, а вечером они могут даже выходить на прогулку. Очень важно, чтобы они не пили кофе, некоторые виды чая, безалкогольные напитки, никотин и другие стимуляторы, которые ухудшают бдительность". Чтобы чувствовать себя хорошо, физиолог рекомендует "избегать чрезмерного потребления сладких продуктов, которые также обладают стимулирующим эффектом, тяжелой и острой пищи. Отдавайте предпочтение здоровым источникам белка, таким как нежирное мясо, молоко и яйца, овощи, бобовые и орехи".
Синдром поликистозных яичников
- Почему мы набираем вес?
Синдром поликистозных яичников - одно из заболеваний, которое заставляет вас набирать вес. "У тех, кто страдает этим эндокринным расстройством, от которого в основном страдают молодые женщины детородного возраста, развивается резистентность к инсулину - гормону, который доставляет сахар, образующийся из углеводов, в клетки организма для использования в качестве источника энергии. В таких случаях организм хуже регулирует сахар, что приводит к набору лишнего веса, - объясняет Тереза Бранко, добавляя: - Поскольку они плохо метаболизируют углеводы и страдают гиперинсулинемией, то есть повышенным уровнем инсулина, организм превращает избыток сахара в жир, что приводит к набору лишнего веса". - Что вы можете сделать
"Женщины с синдромом поликистозных яичников должны избегать нездорового образа жизни, стараться свести к минимуму потребление продуктов, содержащих сахар, чтобы уменьшить резистентность к инсулину и возникновение диабета, избегать алкоголя, табака, рафинированных продуктов или продуктов, богатых насыщенными жирами". Тереза Бранко советует выбирать "диету, основанную на овощах и бобовых, богатых витаминами А и Е". Физические упражнения "важны для уменьшения жира на животе и проработки мышц, способствуя гормональной регуляции", - заключает она.
Депрессия, тревога и стресс
Помимо многих других серьезных последствий, эти психические и эмоциональные расстройства "прямо и косвенно влияют на избыточный вес, поэтому крайне важно выявить причину, чтобы лечить ее".
- Почему от нее толстеют?
"Депрессия может быть вызвана гормональными и метаболическими изменениями, которые подавляют выработку серотонина и дофамина, нейромедиаторов, отвечающих за чувство благополучия. Когда этих веществ в организме недостаточно, появляются депрессия, тревога и стресс. Человеку хочется есть продукты с высоким содержанием сахара, потому что организм интуитивно пытается компенсировать гормональный дефицит за счет употребления продуктов с высоким содержанием сахара, которые стимулируют выработку этих гормонов", - объясняет специалист по контролю веса журналу Prevenir. - Что вы можете сделать
Даже если медикаменты будут скорректированы, продолжает специалист, "поскольку произошли изменения в метаболизме, для снижения веса необходимо сочетать физические упражнения со сбалансированной диетой, богатой овощами, полезными белками, такими как нежирное мясо, рыба, яйца и авокадо, и с низким содержанием трансжиров и сахара". Для борьбы с отсутствием мотивации, характерным для депрессивных состояний, Тереза Бранко советует "заниматься спортом на свежем воздухе, например, ежедневно гулять не менее получаса, чтобы начать худеть и способствовать выработке серотонина и дофамина - гормонов хорошего самочувствия". - Лечение
Повышенный аппетит также может быть вызван "влиянием лекарств для лечения болезни, поскольку некоторые психиатрические препараты содержат активные вещества, которые способствуют повышению аппетита, особенно к пище, богатой углеводами, в частности простыми сахарами. С другой стороны, существуют также препараты для лечения депрессии и тревоги, которые подавляют аппетит, например флуоксетин, сертралин и венлафаксин". По мнению физиолога, принцип должен заключаться в том, чтобы "назначать лекарства, которые оказывают наименьшее влияние на аппетит". Существуют нейтральные препараты, которые не влияют на аппетит и не снижают его. Мы должны разъяснять врачу, сопровождающему пациента, что избыточный вес, если он имеет место, является фактором, усугубляющим само депрессивное состояние".
