Некоторые нарушения в работе организма или патологии могут способствовать набору веса. Узнайте, какие меры предосторожности вы можете предпринять, чтобы помочь своему метаболизму реагировать и бороться с накоплением жира, вызванным заболеваниями, которые заставляют вас набирать вес.
Сидячий образ жизни и прожорливый аппетит - не всегда единственные факторы, ответственные за распространенность избыточного веса, от которого страдают миллионы людей во всем мире и 57 процентов населения Португалии, или 5,9 миллиона человек. Существуют также заболевания, которые приводят к набору лишнего веса. Зачастую незаметно, некоторые заболевания и дисфункции изменяют работу обмена веществ, вызывая накопление нежелательного жира. С ними трудно бороться без правильного лечения, поэтому следуйте рекомендациям специалиста по контролю веса Терезы Бранко и узнайте об основных проблемах со здоровьем, которые могут быть причиной лишних килограммов.
Основные заболевания, вызывающие увеличение веса
Гипотиреоз
- Por que nos engorda?
O hipotiroidismo é uma das principais doenças que fazem engordar. A tiroide é uma glândula endócrina que tem a função de produzir, armazenar e libertar para o sangue as hormonas T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina), que atuam ao nível de quase todas as células e ajudam a controlar o funcionamento do metabolismo, determinando a quantidade de energia que é utilizada pelo organismo. «As pessoas com hipotiroidismo produzem menos hormonas tiroideias T3 e T4, gastam muito poucas calorias por dia e a tendência é para engordar. Ao contrário, no hipertiroidismo, a secreção destas hormonas é exagerada e os doentes tendem a emagrecer», explica a Prof.ª Teresa Branco, diretora da TO BE. Clínica by Teresa Branco. - O que pode fazer
O hipotiroidismo não tem cura, mas pode ser controlado através de medicação. No entanto, mesmo após iniciar o tratamento, «uma vez que o metabolismo foi alterado, é preciso conjugar o tratamento com uma dieta saudável e a prática de exercício físico para recuperar a boa forma», refere a especialista em gestão do peso. A nível da alimentação, «sabemos que o consumo de alimentos ricos em iodo (algas, mariscos, moluscos, bivalves, alguns peixes do mar, como a sardinha, a dourada, a cavala e o salmão, além de sal iodado) pode ajudar em casos muito específicos de hipotiroidismo. Há, inclusive, suplementos ricos em algas, como a kelp, que contribuem para atenuar estes problemas», refere a Prof.ª Teresa Branco, que desaconselha o consumo de alimentos ricos em gorduras trans, nomeadamente enchidos e fritos, que podem provocar inflamação das células, e sugere uma alimentação rica em vegetais e proteínas saudáveis. Uma vez que a exposição solar é essencial à produção de iodo, «devem ser privilegiadas as atividades ao ar livre, como a natação, o ciclismo, a corrida ou marcha e, quando possível, junto ao mar».
"Когда мы не высыпаемся, мы понимаем, что нам нужно больше энергии, чем на самом деле, и в итоге компенсируем усталость едой".
Пищевая непереносимость
- Por que nos engordam?
Quando falamos em doenças que fazem engordar, não podemos esquecer as intolerâncias alimentares. Como explica a Prof.ª Teresa Branco, «existem hipersensibilidades alimentares que podem causar, de forma indireta e a longo prazo, reações no organismo, como a predisposição para aumentar de peso». E exemplifica: «Quem é intolerante à lactose não vai engordar por beber leite, mas tem outro tipo de sintomas que podem ser muito incómodos como inchaço abdominal. Se o organismo for exposto a alimentos com lactose ao longo da vida, é possível que isso gere estados inflamatórios que acabam por engordar». - Что вы можете сделать
"Соблюдение диеты с учетом проблемы, а именно исключение из рациона продуктов, вызывающих непереносимость, и занятия спортом, способствующим укреплению иммунной системы, например, сердечно-сосудистыми упражнениями - гимнастикой, плаванием, аквааэробикой или бегом - два-три раза в неделю, а также ежедневная ходьба станут необходимыми условиями для поддержания хорошей работы организма и предотвращения воспаления в долгосрочной перспективе", - рекомендует специалист.
Нарушения сна
- Por que nos engordam?
Quando falamos em doenças que fazem engordar, não podemos esquecer as perturbações do sono. Direta ou indiretamente, as pessoas com perturbações do sono, como a apneia e insónias primárias ou dificuldade em adormecer ou secundárias, quando acordam a meio da noite e não conseguem adormecer, tendem a aumentar de peso. Como explica a Prof.ª Teresa Branco, «quando não dormimos o suficiente, temos a perceção de que precisamos de mais energia do que a que realmente nos faz falta, e acabamos por compensar o cansaço com comida. Por outro lado, quem não dorme tende a desenvolver resistência à insulina. O metabolismo tem mais dificuldade em processar os hidratos de carbono, o que provoca uma maior produção de insulina e maior dificuldade em eliminar a gordura. Esta resistência leva a alterações do apetite, aumentando a vontade de consumir hidratos de carbono, alimentos processados ou ricos em açúcar». - O que pode fazer
«Um adulto deve dormir entre sete e oito horas por noite para não desenvolver a resistência à insulina e para não tender a compensar os défices de energia com a ingestão excessiva de alimentos», indica. Quando não consegue dormir, a Prof.ª Teresa Branco sublinha que «é fundamental procurar ajuda de um especialista no sono para identificar e tratar a razão que a impede de dormir». A prática regular de atividade física e de uma alimentação saudável vão ajudar a tranquilizar: «Geralmente, as pessoas com perturbações do sono devem praticar exercício físico pela manhã, duas a três vezes por semana, e até podem dar uma caminhada ao final da tarde. É muito importante que evitem o consumo de café, alguns tipos de chá, refrigerantes, nicotina e outros estimulantes que agravam o estado de alerta». Para que se sinta bem, a fisiologista recomenda que «evite o consumo excessivo de alimentos açucarados, os quais também têm um efeito estimulante, refeições muito pesadas e condimentadas. Prefira fontes de proteínas saudáveis, como as carnes magras, o leite e os ovos, vegetais, leguminosas e frutos secos».
Синдром поликистозных яичников
- Por que nos engorda?
O síndrome do ovário poliquístico é uma das doenças que fazem engordar. «Quem sofre deste distúrbio endócrino que afeta, sobretudo, mulheres jovens e em idade fértil tende a desenvolver resistência à insulina, uma hormona que leva o açúcar produzido pelos hidratos de carbono para as células do corpo para que seja utilizado como fonte de energia. Nestes casos, o organismo apresenta uma menor regulação dos açúcares, provocando tendência para engordar», explica a Prof.ª Teresa Branco, acrescentando: «como tendem a metabolizar muito mal os hidratos de carbono e são hiperinsolinémicas, ou seja, têm níveis de insulina aumentados, o organismo transforma o excesso de açúcar em gordura refletindo-se em peso a mais». - O que pode fazer
«As mulheres com síndrome do ovário poliquístico devem evitar hábitos de vida nocivos, tentando reduzir ao máximo o consumo de alimentos com açúcar, para diminuir a própria resistência à insulina e o aparecimento da diabetes, evitar a ingestão de álcool, tabaco, de alimentos refinados ou ricos em gorduras saturadas». A Prof.ª Teresa Branco aconselha a optar «por uma dieta à base de vegetais e legumes ricos em vitaminas A e E. O exercício físico «é importante para reduzir a gordura abdominal e trabalhar os músculos, favorecendo a regulação hormonal», conclui.
Депрессия, тревога и стресс
Помимо многих других серьезных последствий, эти психические и эмоциональные расстройства "прямо и косвенно влияют на избыточный вес, поэтому крайне важно выявить причину, чтобы лечить ее".
- Почему от нее толстеют?
"Депрессия может быть вызвана гормональными и метаболическими изменениями, которые подавляют выработку серотонина и дофамина, нейромедиаторов, отвечающих за чувство благополучия. Когда этих веществ в организме недостаточно, появляются депрессия, тревога и стресс. Человеку хочется есть продукты с высоким содержанием сахара, потому что организм интуитивно пытается компенсировать гормональный дефицит за счет употребления продуктов с высоким содержанием сахара, которые стимулируют выработку этих гормонов", - объясняет специалист по контролю веса журналу Prevenir. - O que pode fazer
Mesmo que a medicação seja ajustada, continua a especialista, «como houve uma alteração do metabolismo, para perder peso será necessário aliar a prática de exercício físico a uma alimentação equilibrada, rica em vegetais, proteínas saudáveis, como carnes magras, peixe, ovos e abacate, e pobre em gorduras trans e açúcares». Para combater a falta de motivação típica dos estados depressivos, a Prof.ª Teresa Branco sugere «atividades desportivas ao ar livre, como caminhadas diárias de, pelo menos, meia hora para começar a perder peso e ajudar na produção de serotonina e dopamina», as hormonas do bem-estar. - Лечение
Повышенный аппетит также может быть вызван "влиянием лекарств для лечения болезни, поскольку некоторые психиатрические препараты содержат активные вещества, которые способствуют повышению аппетита, особенно к пище, богатой углеводами, в частности простыми сахарами. С другой стороны, существуют также препараты для лечения депрессии и тревоги, которые подавляют аппетит, например флуоксетин, сертралин и венлафаксин". По мнению физиолога, принцип должен заключаться в том, чтобы "назначать лекарства, которые оказывают наименьшее влияние на аппетит". Существуют нейтральные препараты, которые не влияют на аппетит и не снижают его. Мы должны разъяснять врачу, сопровождающему пациента, что избыточный вес, если он имеет место, является фактором, усугубляющим само депрессивное состояние".
