On ne sait pas toujours s'il s'agit de graisse ou de ballonnements, mais il existe des moyens de connaître la cause des bourrelets et, mieux encore, des solutions pour y mettre fin.
Cai um mito: Não mais poderemos justificar o nosso excesso de peso com a retenção de líquidos. A especialista em gestão do peso, Prof. Teresa Branco, é perentória: «Se há peso a mais, é porque há gordura a mais. Com o peso vem também a retenção de líquidos mas esta raramente aparece sozinha.
Graisses ou ballonnements : comment faire la différence ?
L'excès de poids dû à la rétention d'eau est-il courant ?
En général, non. Lorsque vous êtes en surpoids, c'est généralement parce que vous avez trop de graisse corporelle. Toutefois, plus une personne est lourde, plus elle est susceptible d'accumuler des liquides, de sorte que l'excès de poids peut être un peu plus élevé en raison de la rétention d'eau.
Qu'est-ce que la rétention d'eau en pratique ?
Il s'agit d'une accumulation de liquide, principalement de l'eau, intra et intercellulaire, c'est-à-dire à l'intérieur et à l'extérieur des cellules, en particulier dans les cellules adipeuses, ce qui provoque un gonflement du corps et une prise de poids conséquente.
La maladie est-elle plus fréquente chez les hommes ou les femmes ?
Elle est beaucoup plus fréquente chez les femmes car, en général, nous avons plus de graisse corporelle et plus d'hormones féminines, qui sont responsables de cette situation.
Comment les hormones influencent-elles la rétention d'eau ?
Lorsque la production de progestérone (l'hormone féminine qui influence la deuxième partie du cycle menstruel) est insuffisante, une rétention d'eau peut se produire, qui, si elle est contrôlée, est en fait bénéfique, car le corps a besoin d'eau pour bien fonctionner et si elle est incontrôlée, il est important d'avoir plus d'eau, mais pas trop.
«Mulheres que tomam a pílula têm maior propensão para a retenção de líquidos porque têm uma diminuição acentuada da produção de hormonas sexuais, nomeadamente a progesterona que é uma hormona drenante»
Et à quel âge la maladie est-elle la plus fréquente ?
Geralmente é na pré-menopausa, ou seja, na fase que antecede a menopausa. Nesta fase, que se pode prolongar por muitos anos, é frequente haver desequilíbrios entre os níveis de progesterona e estrogénios (com predominância do estrogénio) levando à retenção de líquidos.
Existe-t-il une propension génétique ?
Sim, algumas pessoas têm maior predisposição. No entanto, isso pode ser contornado pelo estilo de vida, fazendo uma alimentação com menos sal, menos bebidas gasosas e ricas em açúcar e menos alimentos processados. A retenção de líquidos também é acentuada pelo stresse, pela inatividade física e pela toma de anticoncecionais hormonais.
Les femmes qui prennent la pilule sont-elles plus à risque ?
Oui, parce qu'elles ont une nette diminution de la production d'hormones sexuelles, notamment de progestérone, qui est une hormone drainante. Les hormones contenues dans la pilule ne compensent pas la baisse de production de l'organisme, notamment parce qu'elles ne sont pas exactement les mêmes que les nôtres. Les pilules de dernière génération sont un peu meilleures, mais pas idéales.
"Lorsqu'il y a rétention d'eau, les gens ont une variation quotidienne de poids importante.
Quel est le poids que l'on peut prendre en raison de la seule rétention d'eau ?
Elle varie fortement d'une personne à l'autre. Les femmes plus minces conservent moins de poids et peuvent garder un à deux kilos. Les personnes plus corpulentes peuvent conserver deux à trois kilos.
Comment faire la différence entre un excès de poids dû à une accumulation de graisse et une rétention d'eau ?
En cas de rétention d'eau, les personnes ressentent une forte variation de leur poids quotidien, qui peut varier considérablement d'un jour à l'autre. En outre, les yeux, les mains, les pieds et les chevilles peuvent également être gonflés.
Y a-t-il d'autres symptômes ?
Oui, elles peuvent aussi se sentir moins énergiques et leurs vêtements peuvent être plus serrés à certains moments de la journée.
Y a-t-il des médicaments ou des maladies qui contribuent à la rétention d'eau ?
Oui, en particulier les problèmes de santé qui entraînent des variations hormonales telles que les modifications de la thyroïde et les déficiences en progestérone. Certains médicaments, en particulier ceux riches en cortisone, peuvent contribuer à une augmentation de la rétention d'eau.
Existe-t-il des différences entre un régime visant à lutter contre la rétention d'eau et un régime axé sur la réduction de la masse graisseuse ?
Il n'y a pas de grande différence car, dans les deux cas, il faut adopter un régime alimentaire sain qui entraîne une perte de poids et, en même temps, l'élimination de l'excès de liquide.
Lutte contre la rétention d'eau
Les aliments les plus efficaces
- Aliments pauvres en sel, riches en eau et pauvres en sucre :
Eau, tisanes, ananas, café et légumes. - Aliments riches en protéines maigres :
Viande blanche, poisson, œufs et produits laitiers
Les meilleurs exercices
- Celles qui sollicitent davantage la masse musculaire : marche rapide, course à pied, vélo elliptique, cours d'aérobic, Zumba, step.
