On ne sait pas toujours s'il s'agit de graisse ou de ballonnements, mais il existe des moyens de connaître la cause des bourrelets et, mieux encore, des solutions pour y mettre fin.
Un mythe est tombé : nous ne pouvons plus justifier notre surpoids par la rétention d'eau. Teresa Branco, spécialiste de la gestion du poids, est claire : "Si vous êtes en surpoids, c'est parce que vous avez trop de graisse. Le poids s'accompagne également d'une rétention d'eau, mais celle-ci apparaît rarement seule.
Graisses ou ballonnements : comment faire la différence ?
L'excès de poids dû à la rétention d'eau est-il courant ?
En général, non. Lorsque vous êtes en surpoids, c'est généralement parce que vous avez trop de graisse corporelle. Toutefois, plus une personne est lourde, plus elle est susceptible d'accumuler des liquides, de sorte que l'excès de poids peut être un peu plus élevé en raison de la rétention d'eau.
Qu'est-ce que la rétention d'eau en pratique ?
Il s'agit d'une accumulation de liquide, principalement de l'eau, intra et intercellulaire, c'est-à-dire à l'intérieur et à l'extérieur des cellules, en particulier dans les cellules adipeuses, ce qui provoque un gonflement du corps et une prise de poids conséquente.
La maladie est-elle plus fréquente chez les hommes ou les femmes ?
Elle est beaucoup plus fréquente chez les femmes car, en général, nous avons plus de graisse corporelle et plus d'hormones féminines, qui sont responsables de cette situation.
Comment les hormones influencent-elles la rétention d'eau ?
Lorsque la production de progestérone (l'hormone féminine qui influence la deuxième partie du cycle menstruel) est insuffisante, une rétention d'eau peut se produire, qui, si elle est contrôlée, est en fait bénéfique, car le corps a besoin d'eau pour bien fonctionner et si elle est incontrôlée, il est important d'avoir plus d'eau, mais pas trop.
"Les femmes qui prennent la pilule sont plus sujettes à la rétention d'eau "parce qu'elles ont une diminution marquée de la production d'hormones sexuelles, en particulier de progestérone qui est une hormone drainante".
Et à quel âge la maladie est-elle la plus fréquente ?
Au cours de cette phase, qui peut durer plusieurs années, il y a souvent des déséquilibres entre les niveaux de progestérone et d'œstrogènes (avec une prédominance des œstrogènes), ce qui entraîne une rétention d'eau.
Existe-t-il une propension génétique ?
Oui, certaines personnes y sont plus sujettes. Toutefois, il est possible de contourner ce problème par le biais du mode de vie, en adoptant un régime alimentaire moins salé, moins de boissons gazeuses et riches en sucre et moins d'aliments transformés. La rétention d'eau est également accentuée par le stress, la sédentarité et la prise de contraceptifs hormonaux.
Les femmes qui prennent la pilule sont-elles plus à risque ?
Oui, parce qu'elles ont une nette diminution de la production d'hormones sexuelles, notamment de progestérone, qui est une hormone drainante. Les hormones contenues dans la pilule ne compensent pas la baisse de production de l'organisme, notamment parce qu'elles ne sont pas exactement les mêmes que les nôtres. Les pilules de dernière génération sont un peu meilleures, mais pas idéales.
"Lorsqu'il y a rétention d'eau, les gens ont une variation quotidienne de poids importante.
Quel est le poids que l'on peut prendre en raison de la seule rétention d'eau ?
Elle varie fortement d'une personne à l'autre. Les femmes plus minces conservent moins de poids et peuvent garder un à deux kilos. Les personnes plus corpulentes peuvent conserver deux à trois kilos.
Comment faire la différence entre un excès de poids dû à une accumulation de graisse et une rétention d'eau ?
En cas de rétention d'eau, les personnes ressentent une forte variation de leur poids quotidien, qui peut varier considérablement d'un jour à l'autre. En outre, les yeux, les mains, les pieds et les chevilles peuvent également être gonflés.
Y a-t-il d'autres symptômes ?
Oui, elles peuvent aussi se sentir moins énergiques et leurs vêtements peuvent être plus serrés à certains moments de la journée.
Y a-t-il des médicaments ou des maladies qui contribuent à la rétention d'eau ?
Oui, en particulier les problèmes de santé qui entraînent des variations hormonales telles que les modifications de la thyroïde et les déficiences en progestérone. Certains médicaments, en particulier ceux riches en cortisone, peuvent contribuer à une augmentation de la rétention d'eau.
Existe-t-il des différences entre un régime visant à lutter contre la rétention d'eau et un régime axé sur la réduction de la masse graisseuse ?
Il n'y a pas de grande différence car, dans les deux cas, il faut adopter un régime alimentaire sain qui entraîne une perte de poids et, en même temps, l'élimination de l'excès de liquide.
Lutte contre la rétention d'eau
Les aliments les plus efficaces
- Aliments pauvres en sel, riches en eau et pauvres en sucre :
Eau, tisanes, ananas, café et légumes. - Aliments riches en protéines maigres :
Viande blanche, poisson, œufs et produits laitiers
Les meilleurs exercices
- Celles qui sollicitent davantage la masse musculaire : marche rapide, course à pied, vélo elliptique, cours d'aérobic, Zumba, step.
