No siempre sabemos si es grasa o hinchazón, pero hay formas de averiguar la causa del bulto y, aún mejor, soluciones para acabar con el problema.
Se ha roto un mito: ya no podemos justificar nuestro exceso de peso con la retención de líquidos. La especialista en control de peso Teresa Branco lo tiene claro: "Si tienes sobrepeso, es porque tienes demasiada grasa. Con el peso también viene la retención de líquidos, pero ésta rara vez aparece por sí sola.
Grasa o hinchazón: cómo diferenciarlas
¿Es frecuente el exceso de peso debido a la retención de líquidos?
Normalmente no. Cuando se tiene sobrepeso, suele ser porque se tiene demasiada grasa corporal. Sin embargo, cuanto más pesa una persona, más propensa es a acumular líquidos, por lo que el exceso de peso puede ser un poco mayor debido a la retención de líquidos.
¿Qué es la retención de líquidos en la práctica?
Es una acumulación de líquido, sobre todo agua, intra e intercelular, es decir, dentro y fuera de las células, especialmente en las células grasas, que provoca hinchazón en el organismo y el consiguiente aumento de peso.
¿Es más frecuente en hombres o en mujeres?
Es mucho más común en las mujeres porque, en general, tenemos más grasa corporal y más hormonas femeninas, que son las responsables de esta situación.
¿Cómo influyen las hormonas en la retención de líquidos?
Cuando no se produce suficiente progesterona (la hormona femenina que influye en la segunda parte del ciclo menstrual), puede producirse retención de líquidos, que, si se controla, en realidad es beneficiosa, ya que el cuerpo necesita agua para funcionar bien y si está descontrolada es importante tener más agua, pero no demasiada.
"Las mujeres que toman la píldora son más propensas a la retención de líquidos "porque tienen una marcada disminución en la producción de hormonas sexuales, en particular la progesterona que es una hormona drenante"
¿Y a qué edad es más frecuente?
En esta fase, que puede durar muchos años, suele haber desequilibrios entre los niveles de progesterona y estrógenos (con predominio de los estrógenos), lo que provoca retención de líquidos.
¿Existe una propensión genética?
Sí, algunas personas son más propensas a padecerla. Sin embargo, esto puede evitarse con el estilo de vida, llevando una dieta con menos sal, menos bebidas gaseosas y ricas en azúcar y menos alimentos procesados. La retención de líquidos también se acentúa con el estrés, la inactividad física y la toma de anticonceptivos hormonales.
¿Son más propensas las mujeres que toman la píldora?
Sí, porque tienen una marcada disminución de la producción de hormonas sexuales, en particular de progesterona, que es una hormona drenante. Las hormonas de la píldora no compensan la disminución de la producción del organismo, entre otras cosas porque no son exactamente iguales a las nuestras. Las píldoras de última generación son un poco mejores, pero no ideales.
"Cuando hay retención de líquidos, las personas tienen una gran variación diaria de peso"
¿Cuánto peso se puede ganar sólo por retención de líquidos?
Varía mucho de una persona a otra. Las mujeres más delgadas retienen menos peso y pueden retener de uno a dos kilos. Las personas más pesadas pueden retener de dos a tres kilos.
¿Cómo diferenciar el exceso de peso debido a la grasa acumulada de la retención de líquidos?
Cuando hay retención de líquidos, las personas experimentan una gran variación en su peso diario, que puede fluctuar mucho de un día a otro. Además, pueden tener hinchazón en ojos, manos, pies y tobillos.
¿Hay algún otro síntoma?
Sí, también puede que se sientan con menos energía y que la ropa les apriete más en determinados momentos del día.
¿Hay algún medicamento o enfermedad que contribuya a la retención de líquidos?
Sí, sobre todo los problemas de salud que provocan variaciones hormonales, como las alteraciones tiroideas y la carencia de progesterona. Algunos medicamentos, especialmente los ricos en cortisona, pueden contribuir a aumentar la retención de líquidos.
¿Existen diferencias entre un plan de dieta para contrarrestar la retención de líquidos y una dieta centrada en la reducción de la masa grasa?
No hay mucha diferencia porque en ambas situaciones necesitamos seguir una dieta sana que nos lleve a perder peso y, al mismo tiempo, a eliminar el exceso de líquidos.
Combate la retención de líquidos
Los alimentos más eficaces
- Alimentos bajos en sal, ricos en agua y bajos en azúcar:
Agua, tisanas, piña, café y verduras. - Alimentos ricos en proteínas magras:
Carne blanca, pescado, huevo y productos lácteos.
Los mejores ejercicios
- Los que implican más masa muscular: caminar a paso ligero, correr, elíptica, bicicleta, clases de aeróbic, Zumba, step.
