Мы не всегда знаем, что это - жир или вздутие живота, но есть способы выяснить причину вздутия и, что еще лучше, найти решения, которые помогут покончить с этой проблемой.
Развенчан миф: больше нельзя оправдывать лишний вес задержкой жидкости в организме. Специалист по контролю веса, профессор Тереза Бранко, категорична: «Если есть лишний вес, значит, есть лишний жир. Вместе с весом появляется и задержка жидкости, но она редко возникает сама по себе».
Ожирение или вздутие живота: как отличить
Часто ли встречается избыточный вес из-за задержки жидкости?
Обычно нет. Когда у вас есть лишний вес, это обычно связано с тем, что у вас слишком много жира в организме. Однако чем тяжелее человек, тем больше вероятность накопления жидкости, поэтому избыточный вес может быть немного выше из-за задержки жидкости.
Что такое задержка жидкости на практике?
Это скопление жидкости, в основном воды, внутри и межклеточно, то есть внутри и снаружи клеток, особенно в жировых клетках, вызывающее отеки тела и, как следствие, увеличение веса.
Чаще встречается у мужчин или женщин?
Это гораздо чаще встречается у женщин, потому что в целом у нас больше жира в организме и больше женских гормонов, которые отвечают за эту ситуацию.
Как гормоны влияют на задержку жидкости в организме?
При недостатке прогестерона (женского гормона, влияющего на вторую часть менструального цикла) может произойти задержка жидкости, которая, если ее контролировать, на самом деле полезна, так как организму необходима вода для нормального функционирования, и если она выходит из-под контроля, важно пить больше воды, но не слишком много.
«Женщины, принимающие противозачаточные таблетки, более подвержены задержке жидкости в организме, поскольку у них наблюдается резкое снижение выработки половых гормонов, в частности прогестерона, который способствует выведению жидкости»
И в каком возрасте это происходит чаще всего?
Обычно это происходит в период пременопаузы, то есть на этапе, предшествующем менопаузе. На этом этапе, который может длиться много лет, часто наблюдается дисбаланс между уровнями прогестерона и эстрогенов (с преобладанием эстрогена), что приводит к задержке жидкости в организме.
Существует ли генетическая предрасположенность?
Да, у некоторых людей предрасположенность к этому выше. Однако эту проблему можно преодолеть с помощью правильного образа жизни: следует употреблять меньше соли, газированных и богатых сахаром напитков, а также полуфабрикатов. Задержка жидкости также усугубляется стрессом, недостатком физической активности и приемом гормональных противозачаточных средств.
У женщин, принимающих таблетки, больше шансов?
Да, потому что у них заметно снижается выработка половых гормонов, особенно прогестерона, который является истощающим гормоном. Гормоны в таблетках не компенсируют снижение их выработки в организме, не в последнюю очередь потому, что они не совсем такие же, как наши. Таблетки последнего поколения немного лучше, но не идеальны.
"Когда происходит задержка жидкости, у людей наблюдается большое суточное колебание веса".
Сколько веса вы можете набрать только за счет задержки жидкости?
У разных людей он сильно различается. Худые женщины сохраняют меньше веса и могут удерживать от одного до двух килограммов. Более тяжелые люди могут сохранять от двух до трех килограммов.
Как отличить лишний вес, вызванный накоплением жира, от задержки жидкости?
При задержке жидкости в организме человек испытывает значительные колебания своего дневного веса, который может сильно колебаться в зависимости от дня и ночи. Кроме того, глаза, руки, ноги и лодыжки могут отекать.
Есть ли другие симптомы?
Да, они также могут чувствовать себя менее энергичными, а их одежда может быть тесной в определенное время дня.
Есть ли какие-либо лекарства или заболевания, которые способствуют задержке жидкости?
Да, особенно при проблемах со здоровьем, вызывающих гормональные изменения, таких как изменения в щитовидной железе и дефицит прогестерона. Некоторые лекарства, особенно содержащие кортизон, могут способствовать повышенной задержке жидкости в организме.
Есть ли разница между диетой, направленной на борьбу с задержкой жидкости, и диетой, направленной на снижение жировой массы?
Разница невелика, потому что в обоих случаях необходимо придерживаться здорового питания, которое ведет к снижению веса и одновременно к выведению лишней жидкости.
Борьба с задержкой жидкости в организме
Самые эффективные продукты питания
- Продукты с низким содержанием соли, высоким содержанием воды и низким содержанием сахара:
Вода, тизаны, ананас, кофе и овощи - Продукты, богатые постным белком:
Белое мясо, рыба, яйца и молочные продукты
Лучшие упражнения
- Те, которые задействуют больше мышечной массы: бодрая ходьба, бег, орбитрек, езда на велосипеде, занятия аэробикой, Zumba, степ.
