Il n'est pas facile de se débarrasser définitivement de la cellulite. Il s'agit généralement d'un problème chronique, avec plusieurs récidives, qui nécessite des soins d'entretien. Mais il existe des stratégies qui permettent d'améliorer l'aspect de la peau et d'inverser le problème.
Ressemblant à une peau d'orange, la cellulite touche principalement les femmes et se situe surtout sur les hanches, les fesses et les cuisses, mais peut aussi apparaître sur l'abdomen et les bras. Son apparition peut être due à différentes causes : structurelles, circulatoires, hormonales et/ou inflammatoires. Bien que l'importance de la masse graisseuse soit directement liée à son développement, il n'est pas nécessaire d'être en surpoids pour qu'elle apparaisse.
Se débarrasser de la cellulite n'est pas chose aisée, mais la dermatologie a développé des solutions pour améliorer l'aspect de la peau d'orange. Avec l'aide d'un dermatologue et d'un physiologiste spécialiste de la gestion du poids, le magazine Prevenir vous présente quelques stratégies à adopter au quotidien pour prévenir l'apparition de la cellulite ou, si vous en avez déjà, pour en minimiser l'aspect.
Mode de vie anticellulite
Pour Teresa Branco, physiologiste spécialisée dans la gestion du poids et directrice de TO BE. Clínica by Teresa Branco, pour se débarrasser de la cellulite, il est important de maintenir une alimentation saine, pauvre en sucres et en graisses transformées, et riche en légumes, en protéines et en oméga-3.
Il n'est pas nécessaire d'être en surpoids pour que la cellulite apparaisse
Teresa Branco souligne quelques-unes des habitudes qu'elle considère comme indispensables dans sa routine alimentaire pour prévenir l'apparition de la cellulite ou s'en débarrasser :
- Des repas toutes les trois heures, où le petit-déjeuner joue un rôle très important, car il conditionne l'ensemble du régime alimentaire pour le reste de la journée ;
- Évitez les aliments très sucrés, qui favorisent une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang, ainsi que les aliments transformés et salés, qui contribuent à la rétention d'eau ;
- Hydratez-vous bien tout au long de la journée ;
- Évitez les sodas et autres boissons gazeuses qui contribuent directement au développement de la cellulite.
Un entraînement efficace pour se débarrasser de la cellulite
En ce qui concerne l'exercice physique, Teresa Branco tient à souligner que "faire de l'exercice deux fois par semaine n'est pas suffisant". Idéalement, l'activité physique devrait être quotidienne, mais si ce n'est pas possible, la spécialiste conseille de se réserver au moins 45 minutes tous les deux jours.
Selon l'experte, les exercices aérobiques tels que la marche intense, la course, la natation, le cyclisme et l'entraînement par intervalles àhaute intensité, mieux connu sous le nom de HIIT(High Intensity Interval Training), sont les plus efficaces pour se débarrasser de la cellulite. "Les exercices localisés avec charge, qui favorisent l'augmentation de la circulation sanguine dans les zones les plus touchées par la cellulite, devraient être ajoutés à votre plan d'entraînement si vous souhaitez obtenir des résultats plus rapides et plus efficaces", recommande Teresa Branco, dans une interview accordée à Revista Prevenir.
L'intensité de l'effort physique joue également un rôle important. "L'exercice doit être d'un niveau d'intensité élevé, de sorte qu'il y ait une dépense calorique capable d'augmenter la circulation sanguine dans les zones les plus touchées", précise-t-il.
Se débarrasser de la cellulite au bureau
La dermatologie a mis au point différentes techniques permettant d'améliorer l'aspect de la peau d'orange. Les résultats sont généralement visibles au bout de trois mois. Par la suite, un entretien régulier sera nécessaire, comme l'explique David Serra, dermatologue à Idealmed - Unité hospitalière de Coimbra : "L'objectif du traitement est d'améliorer l'apparence du corps. Malheureusement, la cellulite est généralement un problème chronique qui nécessite des soins d'entretien.
"Pour se débarrasser de la cellulite, l'exercice doit être d'une intensité élevée, de manière à provoquer une dépense calorique capable d'augmenter la circulation sanguine dans les zones les plus touchées.
Les récidives sont fréquentes, principalement en raison de facteurs génétiques, mais aussi de la persistance de modes de vie qui favorisent son développement". C'est pourquoi il est si difficile de lutter contre la cellulite.
Parmi les traitements existants pour se débarrasser de la cellulite, la dermatologue en cite certains qui, combinés à un régime alimentaire sain et à de l'exercice physique, contribuent à réduire l'apparence de la cellulite :
- Endermologie
C'est la technique la plus utilisée en clinique pour lutter contre la cellulite. Elle stimule le drainage lymphatique et le remodelage du tissu adipeux grâce à la technique de massage et d'aspiration produite par un appareil spécifique. - Radiofréquence
Aide à rétablir la fermeté, lisse la peau et induit le remodelage du tissu adipeux. - Mésothérapie
Elle consiste en l'administration de divers produits par injections, dans le but de réduire l'accumulation de graisse et l'œdème, de stimuler le derme et d'améliorer le métabolisme local. - Le laser
Pour les cas les plus complexes, les lasers permettent un traitement très ciblé. Ils peuvent être utilisés de manière très non invasive, à travers de petits trous dans lesquels pénètre un câble en fibre optique qui conduit l'énergie du laser jusqu'au tissu fibro-adipeux ciblé.
