No es fácil deshacerse de la celulitis para siempre. Suele ser un problema crónico, con varias recidivas, y requiere cuidados de mantenimiento. Pero hay estrategias que pueden ayudar a mejorar el aspecto de la piel y revertir el problema.
Con un aspecto similar al de una piel de naranja, la celulitis afecta principalmente a las mujeres y se localiza sobre todo en las caderas, las nalgas y los muslos, pero también puede aparecer en el abdomen y los brazos. Su aparición puede deberse a diferentes causas: estructurales, circulatorias, hormonales y/o inflamatorias. Aunque la cantidad de masa grasa está directamente relacionada con su desarrollo, no es necesario tener sobrepeso para que aparezca.
Deshacerse de la celulitis puede no ser una tarea sencilla, pero la dermatología ha ido desarrollando soluciones para ayudar a mejorar el aspecto de la piel de naranja. Con la ayuda de un dermatólogo y un fisiólogo especializado en control de peso, la revista Prevenir presenta algunas estrategias que puedes adoptar a diario para prevenir la aparición de celulitis o, si ya la tienes, para minimizar su apariencia.
Estilo de vida anticelulítico
Para Teresa Branco, fisióloga especializada en control de peso y directora de TO BE. Clínica by Teresa Branco, para deshacerse de la celulitis es importante mantener una dieta saludable, baja en azúcares y grasas procesadas, y rica en verduras, proteínas y omega-3.
No es necesario tener sobrepeso para que aparezca la celulitis
Teresa Branco destaca algunos de los hábitos que considera indispensables en su rutina alimentaria para prevenir la aparición de celulitis o deshacerse de ella:
- Comidas cada tres horas, donde el desayuno juega un papel muy importante, ya que condicionará toda la dieta del resto del día;
- Evite los alimentos muy azucarados, que favorecen un rápido aumento de los niveles de azúcar en sangre, así como los alimentos procesados y salados, que contribuyen a la retención de líquidos;
- Manténgase bien hidratado durante todo el día;
- Evita los refrescos y otras bebidas gaseosas que contribuyen directamente al desarrollo de la celulitis.
Entrenamiento eficaz para eliminar la celulitis
En cuanto al ejercicio físico, Teresa Branco insiste en que "no basta con hacer ejercicio dos veces por semana". Lo ideal es que la actividad física sea diaria, pero si no es posible, la especialista aconseja reservar al menos 45 minutos en días alternos.
Según la experta, los ejercicios aeróbicos como caminar intensamente, correr, nadar, montar en bicicleta y el entrenamiento por intervalos dealta intensidad, más conocido como HIIT(High Intensity Interval Training), son los más eficaces cuando el objetivo es deshacerse de la celulitis. "Los ejercicios localizados con carga, que favorecen el aumento de la circulación sanguínea en las zonas más afectadas por la celulitis, deben añadirse a su plan de entrenamiento si desea obtener resultados más rápidos y eficaces", recomienda Teresa Branco, en una entrevista concedida a la Revista Prevenir.
La intensidad del esfuerzo físico también desempeña un papel importante. "El ejercicio debe ser de una intensidad elevada, para que haya un gasto calórico capaz de aumentar la circulación sanguínea en las zonas más afectadas", afirma.
Eliminar la celulitis en la oficina
La dermatología ha desarrollado diferentes técnicas que pueden ayudar a mejorar el aspecto de la piel de naranja. Los resultados suelen ser visibles al cabo de tres meses. Después, será necesario un mantenimiento regular, como explica David Serra, dermatólogo de Idealmed - Unidad Hospitalaria de Coimbra: "El objetivo del tratamiento es mejorar el aspecto del cuerpo. Desafortunadamente, la celulitis es generalmente un problema crónico que requiere mantenimiento.
"Para deshacerse de la celulitis, el ejercicio debe ser de alta intensidad, para que haya un gasto calórico capaz de aumentar la circulación sanguínea en las zonas más afectadas"
Las recidivas son frecuentes, debido sobre todo a factores genéticos, pero también a la persistencia de estilos de vida que favorecen su desarrollo". Por eso es tan difícil combatir la celulitis.
Entre los tratamientos existentes para deshacerse de la celulitis, la dermatóloga menciona algunos que, combinados con una dieta sana y ejercicio, ayudan a reducir su apariencia:
- Endermología
Es la técnica más utilizada en clínica para combatir la celulitis. Estimula el drenaje linfático y la remodelación del tejido adiposo mediante la técnica de masaje y succión producida por un aparato específico. - Radiofrecuencia
Ayuda a restaurar la firmeza, alisa la piel e induce la remodelación del tejido adiposo. - Mesoterapia
Consiste en la administración de diversos productos mediante inyecciones, con el objetivo de reducir la acumulación de grasa y el edema, estimular la dermis y mejorar el metabolismo local. - Láser
Para los casos más complejos, los láseres permiten un tratamiento muy selectivo. Pueden utilizarse de forma muy poco invasiva, a través de pequeños orificios que permiten la entrada de un cable de fibra óptica que conduce la energía láser al tejido fibroadiposo diana.
