Избавиться от целлюлита навсегда не так-то просто. Обычно это хроническая проблема с несколькими рецидивами, требующая постоянного ухода. Но есть стратегии, которые помогут улучшить внешний вид кожи и обратить проблему вспять.
Целлюлит, внешне похожий на апельсиновую корку, поражает в основном женщин и располагается в основном на бедрах, ягодицах и бедрах, но может появляться также на животе и руках. Его появление может быть вызвано различными причинами: структурными, циркуляторными, гормональными и/или воспалительными. Хотя количество жировой массы напрямую связано с ее развитием, для ее появления не обязательно иметь избыточный вес.
Избавиться от целлюлита - задача не из простых, но дерматология разрабатывает решения, помогающие улучшить внешний вид кожи с апельсиновой коркой. Журнал Prevenir с помощью дерматолога и физиолога, специализирующегося на контроле веса, представляет некоторые стратегии, которые вы можете применять ежедневно, чтобы предотвратить появление целлюлита или, если он у вас уже есть, свести его к минимуму.
Антицеллюлитный образ жизни
По мнению Терезы Бранко, физиолога по коррекции веса и директора клиники TO BE. Clínica by Teresa Branco, чтобы избавиться от целлюлита, важно придерживаться здоровой диеты с низким содержанием сахара и обработанных жиров и богатой овощами, белком и омега-3.
Для появления целлюлита не обязательно иметь лишний вес
Тереза Бранко рассказывает о некоторых привычках, которые она считает обязательными в своем рационе, чтобы предотвратить появление целлюлита или избавиться от него:
- Питайтесь каждые три часа, при этом завтрак играет очень важную роль, так как от него зависит весь рацион на весь оставшийся день;
- Избегайте очень сладких продуктов, которые способствуют быстрому повышению уровня сахара в крови, а также обработанных и соленых продуктов, которые способствуют задержке воды;
- Увлажняйте воздух в течение дня;
- Откажитесь от безалкогольных и других газированных напитков, которые напрямую способствуют развитию целлюлита.
Эффективные тренировки для избавления от целлюлита
Что касается физических упражнений, Тереза Бранко подчеркивает, что "заниматься дважды в неделю недостаточно". В идеале физическая активность должна быть ежедневной, но если это невозможно, специалист советует выделять хотя бы 45 минут каждый второй день.
По мнению эксперта, аэробные упражнения, такие как интенсивная ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде ивысокоинтенсивные интервальные тренировки, более известные как HIIT(High Intensity Interval Training), являются наиболее эффективными, когда речь идет об избавлении от целлюлита. "Локальные упражнения с нагрузкой, способствующие усилению кровообращения в зонах, наиболее подверженных целлюлиту, должны быть включены в ваш план тренировок, если вы хотите получить более быстрые и эффективные результаты", - рекомендует Тереза Бранко в интервью Revista Prevenir.
Интенсивность физических нагрузок также играет важную роль. "Упражнения должны быть высокоинтенсивными, чтобы затраты калорий способствовали усилению кровообращения в наиболее пораженных участках", - говорит он.
Избавьтесь от целлюлита в офисе
В дерматологии разработаны различные методики, которые помогают улучшить внешний вид кожи с апельсиновой коркой. Результаты обычно заметны через три месяца. После этого необходимо регулярное обслуживание, как объясняет Давид Серра, дерматолог из Idealmed - Coimbra Hospital Unit: "Цель лечения - улучшить внешний вид тела. К сожалению, целлюлит, как правило, является хронической проблемой, которая требует ухода".
"Чтобы избавиться от целлюлита, физические упражнения должны быть высокой интенсивности, чтобы обеспечить расход калорий, способный усилить кровообращение в наиболее пострадавших зонах".
Рецидивы происходят часто, в основном из-за генетических факторов, а также из-за сохранения образа жизни, который способствует его развитию". Вот почему так трудно бороться с целлюлитом.
Среди существующих методов избавления от целлюлита дерматолог называет некоторые, которые в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями помогают уменьшить проявления целлюлита:
- Эндермология
Это наиболее часто используемая в клинике техника борьбы с целлюлитом. Она стимулирует лимфодренаж и ремоделирование жировой ткани с помощью массажа и всасывания, производимых специальным аппаратом. - Радиочастота
Помогает восстановить упругость, разглаживает кожу и вызывает ремоделирование жировой ткани. - Мезотерапия
Она заключается во введении различных препаратов посредством инъекций с целью уменьшения скопления жира и отеков, стимулирования дермы и улучшения местного метаболизма. - Лазер
В самых сложных случаях лазеры позволяют проводить очень целенаправленное лечение. Они могут использоваться очень неинвазивным способом, через небольшие отверстия, через которые вводится оптоволоконный кабель, проводящий лазерную энергию к целевой фибродипозной ткани.
