Lorsque l'objectif est de perdre du poids, l'idéal est d'adopter les deux stratégies, mais si vous souhaitez n'en retenir qu'une, renseignez-vous sur le choix entre régime et exercice physique.
Lorsque l'objectif est de perdre du poids, deux stratégies sont souvent adoptées : le régime et l'exercice physique. Certaines personnes n'ont recours qu'à l'une d'entre elles ou aux deux. Pour savoir quelle stratégie, ou quel ensemble de stratégies, fonctionnera le mieux dans votre cas, vous avez besoin d'un diagnostic : les gens sont différents et, par exemple, certains mangent de manière émotionnelle alors que d'autres ne le font pas. Teresa Branco, physiologiste spécialisée dans la gestion du poids, a expliqué à Revista Prevenir quelle est la meilleure option pour obtenir les résultats souhaités : le régime ou l'exercice.
Régime ou exercice physique : les avantages de chaque stratégie
Si vous ne faites qu'un régime...
Si l'on adopte des stratégies diététiques spécifiques à son cas, s'il y a un équilibre hormonal et si l'on gère bien ses émotions, il est possible de perdre du poids, bien qu'une grande partie de cette perte soit due à la perte de masse musculaire. Le facteur le plus important à prendre en compte dans les stratégies diététiques est le choix des aliments, qui doit être en accord avec votre profil hormonal, votre vie sociale, vos préférences et votre mode de vie.
Si vous préférez l'exercice physique...
L'exercice physique est fondamental pour une meilleure gestion du poids car il accélère le processus de perte de poids et réduit la perte de masse musculaire. Cependant, en l'absence de contrôle alimentaire, l'exercice ne favorise pas une perte de poids significative. Cependant, les exercices de haute intensité peuvent plus facilement entraîner une perte de masse grasse, tandis que les exercices de faible intensité ne sont pas susceptibles de provoquer un changement de poids. L'idéal pour perdre du poids et lutter contre la graisse est de combiner un entraînement cardio par intervalles avec un entraînement musculaire intense.
Régime alimentaire ou exercice physique : quel est le meilleur choix ?
L'idéal est d'adopter les deux stratégies, mais en fonction de l'objectif, l'une d'entre elles joue un rôle clé.
Gestion de l'alimentation
Favorise une plus grande perte de poids et constitue la meilleure stratégie pour obtenir une perte de poids significative à court terme.
L'exercice physique
À long terme, en ce qui concerne le maintien, l'exercice physique semble offrir le plus de bénéfices - les personnes qui restent très actives obtiennent de meilleurs résultats en matière de contrôle du poids après avoir perdu du poids.
Autres stratégies de perte de poids
Outre le régime alimentaire et l'exercice physique, il existe d'autres stratégies qui aident à gérer le poids :
- Rééducation alimentaire (pour toujours)
- Une vie quotidienne plus active (en dehors de la salle de sport)
- Contrôle hormonal (au cabinet)
- Gestion du stress
- Gestion des émotions
