Cuando el objetivo es perder peso, lo ideal es adoptar ambas estrategias, pero si sólo quieres optar por una, averigua si debes hacer dieta o ejercicio.
Cuando el objetivo es perder peso, hay dos estrategias que suelen adoptarse: la dieta y el ejercicio físico. Algunas personas recurren sólo a una o a ambas. Para saber qué estrategia, o conjunto de estrategias, funcionará mejor en su caso, es necesario un diagnóstico: las personas son diferentes y, por ejemplo, algunas comen emocionalmente y otras no. La fisióloga especializada en control de peso Teresa Branco explica a la Revista Prevenir cuál es la mejor opción para conseguir los resultados deseados: dieta o ejercicio.
Dieta o ejercicio: las ventajas de cada estrategia
Si sólo haces dieta...
Si adoptas estrategias dietéticas específicas para tu caso, si existe un equilibrio hormonal y si tus emociones están bien gestionadas, es posible perder peso, aunque gran parte de esta pérdida se deba a la pérdida de masa muscular. El factor más importante a tener en cuenta en las estrategias dietéticas es la elección de los alimentos, que debe estar en consonancia con su perfil hormonal, su vida social, sus preferencias y su estilo de vida.
Si prefiere el ejercicio físico...
El ejercicio físico es fundamental para controlar mejor el peso porque acelera el proceso de pérdida de peso y reduce la pérdida de masa muscular. Sin embargo, si no existe un control dietético, el ejercicio no favorece una pérdida de peso significativa. Aún así, el ejercicio de alta intensidad puede conducir más fácilmente a la pérdida de masa grasa, mientras que el ejercicio de baja intensidad es poco probable que provoque algún cambio en el peso. La forma ideal de perder peso y combatir la flacidez es realizar un entrenamiento cardiovascular de intervalos con un entrenamiento de fuerza intenso.
Dieta o ejercicio: ¿qué es mejor?
Lo ideal es adoptar ambas estrategias, pero dependiendo del objetivo, una de ellas desempeña un papel clave.
Gestión de los alimentos
Favorece una mayor pérdida de peso y es la mejor estrategia cuando se desea conseguir una pérdida de peso significativa a corto plazo.
Ejercicio físico
A largo plazo, cuando se trata de mantenimiento, el ejercicio físico parece ofrecer los mayores beneficios: las personas que se mantienen muy activas consiguen mejores resultados en el control del peso después de adelgazar.
Otras estrategias para perder peso
Además de la dieta y el ejercicio, hay otras estrategias que ayudan a controlar el peso:
- Reeducación dietética (para siempre)
- Vida cotidiana más activa (fuera del gimnasio)
- Control hormonal (en la consulta)
- Gestión del estrés
- Gestionar las emociones
