Если цель - похудеть, идеальным вариантом будет использование обеих стратегий, но если вы хотите выбрать только одну, выясните, что лучше - диета или физические упражнения.
Когда целью является похудение, часто используются две стратегии: диета и физические упражнения. Некоторые люди прибегают к одной из них или к обеим. Чтобы понять, какая стратегия или набор стратегий сработает лучше всего в вашем случае, необходима диагностика: люди разные, и, например, одни питаются эмоционально, а другие - нет. Физиолог Тереза Бранко рассказала изданию Revista Prevenir, какой вариант лучше всего подходит для достижения желаемых результатов: диета или физические упражнения.
Диета или физические упражнения: преимущества каждой стратегии
Если вы придерживаетесь только диеты...
Если вы придерживаетесь определенных диетических стратегий, соответствующих вашему случаю, соблюдаете гормональный баланс и правильно управляете своими эмоциями, то похудеть можно, хотя значительная часть этой потери приходится на потерю мышечной массы. Наиболее важным фактором, который следует учитывать в диетических стратегиях, является выбор продуктов питания, который должен соответствовать вашему гормональному профилю, социальной жизни, предпочтениям и образу жизни.
Если вы предпочитаете физические упражнения...
Физические упражнения являются основополагающим фактором в борьбе с лишним весом, поскольку они ускоряют процесс похудения и уменьшают потерю мышечной массы. Однако при отсутствии контроля за питанием физические упражнения не способствуют значительному снижению веса. При этом высокоинтенсивные упражнения легче приводят к потере жировой массы, в то время как низкоинтенсивные упражнения вряд ли приведут к изменению веса. Идеальный способ похудеть и побороть дряблость - это интервальные кардиотренировки с интенсивными силовыми нагрузками.
Диета или физические упражнения: что лучше?
Идеальным вариантом является использование обеих стратегий, но в зависимости от цели одна из них играет ключевую роль.
Управление питанием
Способствует большему снижению веса и является лучшей стратегией, если вы хотите добиться значительного снижения веса в краткосрочной перспективе.
Физические упражнения
В долгосрочной перспективе, когда речь идет о поддержании веса, наибольшую пользу приносят физические упражнения - люди, которые сохраняют высокую активность, добиваются лучших результатов в контроле веса после похудения.
Другие стратегии снижения веса
Помимо диеты и физических упражнений, существуют и другие стратегии, помогающие контролировать вес:
- Диетическое перевоспитание (навсегда)
- Более активная повседневная жизнь (вне спортзала)
- Гормональный контроль (в офисе)
- Управление стрессом
- Управление эмоциями
