Engordamos debido a factores genéticos, conductuales, emocionales y hormonales. El perfil hormonal tiene una gran influencia en cómo controlamos nuestro peso, y los cambios hormonales pueden provocar un aumento o una pérdida de peso.
¿Por qué engordamos?
Por todos es sabido que engordamos principalmente porque ingerimos más calorías de las que nuestro cuerpo necesita. Sin embargo, también hay cuestiones genéticas, conductuales, emocionales y hormonales asociadas. El perfil hormonal tiene una gran influencia en cómo controlamos nuestro peso, y los cambios hormonales inducen el aumento o la pérdida de peso.
Todos los procesos metabólicos de nuestro organismo dependen del sistema hormonal. Las hormonas son mensajeros químicos producidos por las glándulas que llegan a las células a través del torrente sanguíneo, se unen a receptores específicos e indican a las células lo que deben hacer.
Las hormonas controlan la presión arterial, el ritmo cardíaco, el azúcar en sangre, la fertilidad, la función inmunitaria, el estado de ánimo y las emociones, la calidad del sueño, los niveles de hidratación, los niveles de calcio, la orina que excretamos y el peso corporal.
Algunos de los cambios hormonales que conducen al aumento de peso son:
- fatiga suprarrenal
- dominancia estrogénica
- hipotiroidismo clínico y subclínico
- y premenopausia y menopausia.
¿Cómo evaluamos los cambios en nuestro perfil hormonal?
Estas alteraciones pueden evaluarse mediante orina seca o sangre. Mientras que el análisis de sangre valora la concentración hormonal en un momento determinado del día y es importante para determinar ciertas alteraciones, especialmente las del tiroides, el análisis de orina seca (con 4 muestras) nos permitirá valorar el patrón diurno de nuestras hormonas y su metabolización, dándonos un mejor conocimiento de nuestro metabolismo hormonal. En nuestro instituto ofrecemos un kit para realizar una Evaluación del Perfil Hormonal (que puede ser enviado directamente a su domicilio y recogido allí por un profesional) mediante orina seca. Deberán tomarse 4 muestras a lo largo del día.
Fatiga suprarrenal y relación con el peso
El cuerpo tiene dos glándulas suprarrenales, situadas en la parte superior de cada riñón. Las suprarrenales son glándulas endocrinas que segregan hormonas al torrente sanguíneo. Cuando estas glándulas están sobreestimuladas, su funcionamiento puede verse alterado, provocando lo que se conoce como fatiga suprarrenal.
Asociada a un exceso de peso o a un descenso brusco del mismo sin motivo aparente, las personas con fatiga suprarrenal pueden experimentar a menudo otros síntomas, como
- Cansancio excesivo
- Dolores corporales
- Reducir la presión arterial
- Antojos de alimentos muy dulces o salados
- Mareos frecuentes
- Infecciones recurrentes, como gripe o resfriados
- Pérdida de masa muscular
- Insomnio
- Acné, entre otros.
Existen algunas pautas que podemos adoptar, tras una Consulta Diagnóstica, para intervenir en la fatiga suprarrenal, como son:
- Cumplir un plan personalizado de suplementación de vitaminas y minerales, prescrito por un profesional sanitario y de acuerdo con los resultados de las pruebas de laboratorio realizadas.
- Realizar una actividad física personalizada en cada caso y, sobre todo, relajante.
- Sigue un plan dietético personalizado que no incluya alimentos procesados ni ricos en azúcar y que contenga triptófano.
- Minimizar las fuentes de estrés físico, emocional o psicológico
- Dormir entre 7 y 9 horas al día
- Reducir el consumo de alcohol, especialmente al final del día
- Reducir el consumo de cafeína
- Bebe infusiones calmantes como la manzanilla y la fruta de la pasión.
La dominancia de estrógenos y su relación con el sobrepeso
La dominancia estrogénica es una afección hormonal causada por una alteración de las hormonas sexuales femeninas y masculinas (progesterona, estrógenos y testosterona) que puede provocar síntomas diferentes en mujeres y hombres.
En las mujeres, los principales síntomas son
- Tensión mamaria
- Aumento de la grasa abdominal
- Aumento de peso
- Retención de líquidos
- Ansiedad/Irritabilidad/Tendencia depresiva
- Dolores de cabeza
- Insomnio
- Flujo abundante
- Dolor menstrual
- Apetito por los dulces
- Celulitis, entre otros
En los hombres, los principales síntomas son
- Disminución de la libido
- Aumento de la grasa abdominal
- Pérdida de masa muscular
- Aumento de peso
- Retención de líquidos
- Cansancio
- Insomnio
- Apetito por los dulces, entre otros
Después de una Consulta de Diagnóstico, hay algunas estrategias que se pueden adoptar para permitir una mayor metabolización de los estrógenos y equilibrar los niveles de estrógenos y progesterona, tales como:
- Cumplir un plan personalizado de suplementación de vitaminas y minerales, prescrito por un profesional sanitario y de acuerdo con los resultados de las pruebas de laboratorio realizadas.
- Actividad física personalizada
- Seguir un plan dietético personalizado que no incluya alimentos procesados, alimentos ricos en azúcar y, sobre todo, alimentos ricos en proteínas saludables, alimentos ecológicos siempre que sea posible y verduras crucíferas.
- Evite los alimentos calentados en plástico en el microondas y evite almacenar y beber de botellas de plástico porque contienen xenoestrógenos.
- Reducir el consumo de alcohol, especialmente al final del día
- Reducir el consumo de cafeína
- Utilizar cosméticos con ingredientes ecológicos
Hipotiroidismo (clínico y subclínico) y relación con el peso
La tiroides es una glándula muy importante, responsable en gran medida de nuestro metabolismo y de apoyar el funcionamiento de otras glándulas y órganos. Una alteración de la función tiroidea, reflejada en un aumento o disminución de las hormonas asociadas a ella (TSH, T3 y T4) puede dar lugar a diversos síntomas que pueden ser más o menos graves dependiendo de cada caso.
Entre otros síntomas, los que se enumeran a continuación son los más comunes en personas con hipotiroidismo clínico o subclínico:
- Fatiga, especialmente al despertar
- Aumento de peso
- Temperatura corporal baja
- Estreñimiento
- Hinchazón de la cara y los ojos al despertar
- Retención de líquidos
- Cambios de humor
- Dolores de cabeza
- Colesterol alto
- Caída del cabello, entre otros
Existen algunas estrategias que pueden y deben adoptarse mediante medicación o suplementos que mejorarán la regulación de esta glándula:
- Cumplir un plan personalizado de suplementación de vitaminas y minerales, prescrito por un profesional sanitario y de acuerdo con los resultados de las pruebas de laboratorio realizadas;
- Sigue un plan dietético personalizado que no incluya alimentos procesados ni ricos en azúcar, y que incluya alimentos ricos en proteínas saludables, yodo, algas, sal yodada, selenio, nueces de Brasil, cítricos y otros alimentos ricos en vitamina C.
Premenopausia y menopausia y su relación con el sobrepeso
La menopausia puede confirmarse tras 12 meses consecutivos sin menstruación. La menopausia suele producirse entre los 45 y los 55 años, aunque la premenopausia comienza entre 1 y 5 años antes.
Ambas fases se caracterizan por cambios en los niveles de progesterona, estrógenos y testosterona, que provocan diversos síntomas, como el aumento de peso y la deposición de grasa en la región abdominal. Con el tiempo, estos cambios van acompañados de una serie de síntomas molestos como.
- Cansancio
- Aumento de peso
- Sofocos
- Retención de líquidos
- Ansiedad/irritabilidad
- Bajo tono muscular
- Pérdida ósea
- Sequedad vaginal
- Caída del cabello, entre otros
No puedo / no quiero utilizar la terapia hormonal en este momento. ¿Y ahora qué?
Es posible promover un equilibrio en la menopausia y la premenopausia aliviando estos síntomas mediante suplementos hormonales o no hormonales. No obstante, estas recomendaciones deben hacerse tras realizar pruebas de laboratorio y con el apoyo de un profesional sanitario especializado.
