Una dieta variada y equilibrada, combinada con ejercicio, es la mejor manera de perder peso y, en consecuencia, de mantenerlo.
Practicar una actividad física es una necesidad básica para el bienestar físico y mental del ser humano y es esencial en la lucha contra el sedentarismo y sus efectos nocivos. Por este motivo, cada vez más personas buscan un estilo de vida más saludable. Una dieta variada y equilibrada, combinada con ejercicio físico, es la mejor manera de perder peso y, en consecuencia, de mantenerlo.
El ejercicio físico es fundamental para conseguir y mantener un peso ideal, reduciendo la masa grasa y aumentando y manteniendo la masa muscular. También desempeña un papel importante en el control de las comorbilidades asociadas al exceso de peso.
¿Qué factores pueden interferir en el éxito de los resultados?
Conseguir resultados y mantenerlos sólo puede lograrse mediante una combinación de factores, y no es posible alcanzar tus objetivos en un solo frente. Quien come bien pero no hace ejercicio difícilmente podrá mantener y estabilizar sus resultados. De ahí la importancia de combinar el equilibrio de vitaminas y minerales con una actividad física adecuada y regular.
Además de estos factores, para equilibrar realmente el peso es necesario el control fisiológico y hormonal y la gestión del estrés y de las emociones. Una vez más, el ejercicio físico puede ayudar en este sentido, ya que aumenta la producción de serotonina (sustancia que favorece el bienestar y la felicidad).
En el caso del mantenimiento y la gestión del peso, ¿qué debo hacer?
Una vez que se ha perdido peso, el objetivo es mantenerlo y controlarlo, y para ello es necesario controlar el peso corporal, planificar las comidas, contar las calorías y seguir haciendo ejercicio a diario, sobre todo entrenamiento de fuerza.
Este último punto es sumamente importante, ya que para mantener el peso obtenido es necesario aumentar la masa muscular, lo que conlleva un aumento del gasto energético a lo largo del día, por lo que el entrenamiento de fuerza resulta esencial.
El autoconocimiento del cuerpo y del metabolismo también ayuda mucho a conseguir resultados y a controlar el peso.
Así, un tratamiento bien planificado, adaptado a las necesidades individuales de cada persona, permite perder peso de forma sana y equilibrada, evitando el "fenómeno yo-yo", y tiene en cuenta el mantenimiento a largo plazo del peso perdido.
Aunque cada caso es único y no conviene estandarizar, la combinación de estos factores hace del ejercicio físico un excelente aliado en el control del peso.
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