A alimentação variada e equilibrada, aliada à prática do exercício físico, é a fórmula mais certeira quando se quer perder peso, e consequentemente, mantê-lo.
Desenvolver alguma atividade física é uma necessidade básica para o bem-estar físico e mental do ser humano e é essencial no combate ao sedentarismo e aos seus efeitos nocivos. Por esse motivo, cada vez mais pessoas tendem a procurar um estilo de vida mais saudável. A alimentação variada e equilibrada, aliada à prática do exercício físico, é a fórmula mais certeira quando se quer perder peso, e consequentemente, mantê-lo.
O exercício físico é fundamental na obtenção e manutenção do peso ideal, através da redução de massa gorda, aumento e manutenção da massa muscular. Tem ainda um papel importante no controlo de comorbilidades associadas ao excesso de peso.
Que fatores podem interferir nos resultados de sucesso?
A obtenção de resultados, e manutenção dos mesmos, só é conseguida através de um conjunto de fatores, não sendo possível atingir os objetivos atuando apenas numa frente. Quem se alimenta bem, mas não pratica exercício físico, dificilmente conseguirá manter e estabilizar os seus resultados. Daí a importância de aliar o equilíbrio vitamínico e mineral à prática de atividade física adequada e regular.
Além destes fatores, para que de facto seja possível equilibrar o peso, é necessário que haja um controlo fisiológico e hormonal e uma gestão do stress e das emoções. O exercício físico pode, uma vez mais, ajudar nestes pontos, uma vez que aumenta a produção de serotonina (substância do bem-estar e felicidade).
Em caso de manutenção e gestão do peso, o que devo fazer?
Após a perda de peso, o objetivo passa pela manutenção e gestão do mesmo, e, para que seja conseguido com sucesso, é necessário monitorizar o peso corporal, planear as refeições, contar as calorias e continuar a praticar exercício diariamente, nomeadamente treinos de força.
Este último ponto é de extrema importância, uma vez que para manter o peso obtido, a massa muscular tem de aumentar, levando a um aumento do dispêndio energético ao longo do dia, sendo fundamental a realização de treinos de força.
O autoconhecimento do corpo e metabolismo também ajudam em muito na obtenção de resultados e na gestão do peso.
Assim, um tratamento bem planeado, adequado às necessidades individuais de cada pessoa, permite uma perda de peso saudável e equilibrada, evitando o “fenómeno ioiô”, e tem em conta a manutenção do peso perdido a longo prazo.
Apesar de cada caso ser único e a padronização não ser adequada, o conjunto destes fatores faz com que o exercício físico seja um ótimo aliado na gestão do peso.
É perfeitamente normal que ao início surjam questões sobre o seu corpo. Peça ajuda a profissionais. O Instituto Teresa Branco oferece um acompanhamento integrado e especializado, através de uma equipa interdisciplinar que abraça todas as dimensões implicadas para que se possa manter ou tornar saudável. Hoje mais do que nunca, cuide de si.
