我们并不总是知道是肥胖还是臃肿，但有办法找出臃肿的原因，更妙的是有办法解决这个问题。
Cai um mito: Não mais poderemos justificar o nosso excesso de peso com a retenção de líquidos. A especialista em gestão do peso, Prof. Teresa Branco, é perentória: «Se há peso a mais, é porque há gordura a mais. Com o peso vem também a retenção de líquidos mas esta raramente aparece sozinha.
肥胖还是腹胀：如何区分
体液潴留导致体重超标常见吗？
通常不会。超重通常是因为体内脂肪过多。不过，体重越重的人越容易积聚体液，因此超重可能会因为体液潴留而导致体重稍高。
什么是实践中的体液潴留？
它是一种液体（主要是水）在细胞内和细胞间（即细胞内外，尤其是脂肪细胞内）的积聚，导致身体肿胀，进而导致体重增加。
男性更常见还是女性更常见？
这种情况在女性中更为常见，因为一般来说，我们体内的脂肪更多，女性荷尔蒙也更多，这些都是造成这种情况的原因。
荷尔蒙如何影响体液潴留？
当孕酮（影响月经周期第二部分的女性荷尔蒙）分泌不足时，就会出现体液潴留，如果加以控制，这实际上是有益的，因为身体需要水分才能正常运作，如果体液潴留失控，就需要多喝水，但不能喝太多。
«Mulheres que tomam a pílula têm maior propensão para a retenção de líquidos porque têm uma diminuição acentuada da produção de hormonas sexuais, nomeadamente a progesterona que é uma hormona drenante»
什么年龄段最常见？
Geralmente é na pré-menopausa, ou seja, na fase que antecede a menopausa. Nesta fase, que se pode prolongar por muitos anos, é frequente haver desequilíbrios entre os níveis de progesterona e estrogénios (com predominância do estrogénio) levando à retenção de líquidos.
是否有遗传倾向？
Sim, algumas pessoas têm maior predisposição. No entanto, isso pode ser contornado pelo estilo de vida, fazendo uma alimentação com menos sal, menos bebidas gasosas e ricas em açúcar e menos alimentos processados. A retenção de líquidos também é acentuada pelo stresse, pela inatividade física e pela toma de anticoncecionais hormonais.
服用避孕药的女性更有可能怀孕吗？
是的，因为她们的性激素分泌明显减少，尤其是黄体酮，这是一种消耗性激素。避孕药中的荷尔蒙无法弥补人体荷尔蒙分泌的减少，尤其是因为它们与我们的荷尔蒙并不完全相同。最新一代的避孕药稍好一些，但并不理想。
"体液潴留时，人的体重每天都会有很大的变化
仅液体潴留就能增加多少体重？
这一点因人而异。较瘦的女性体重保留较少，可以保留一到两公斤。体重较重的人可以保持两到三公斤。
如何区分脂肪堆积导致的超重和体液潴留？
当出现液体潴留时，人们每天的体重会有很大的变化，从早到晚都会有很大的波动。此外，他们的眼睛、手、脚和脚踝也会感到肿胀。
还有其他症状吗？
是的，他们可能也会感到精力不足，一天中的某些时候可能会觉得衣服比较紧。
是否有任何药物或疾病会导致体液潴留？
是的，尤其是会引起荷尔蒙变化的健康问题，如甲状腺变化和黄体酮缺乏。某些药物，尤其是富含可的松的药物，会导致体液潴留增加。
对抗体液潴留的饮食计划和以减少脂肪量为中心的饮食计划有什么区别吗？
这两者并无太大区别，因为在这两种情况下，我们都需要健康的饮食，从而减轻体重，同时排出多余的液体。
消除体液潴留
最有效的食物
- 低盐、高水、低糖的食物：
水、汤汁、菠萝、咖啡和蔬菜 - 富含瘦肉蛋白的食物
白肉、鱼、鸡蛋和乳制品
最佳运动
- 涉及更多肌肉的运动：快走、跑步、椭圆机、骑自行车、有氧操课、尊巴舞、踏板舞。
