当目标是减肥时，理想的做法是同时采用两种策略，但如果你只想选择一种策略，那就需要了解你应该节食还是运动。
Quando o objetivo é emagrecer, existem duas estratégias frequentemente adotadas: fazer dieta e praticar exercício físico. Há quem recorra a apenas uma delas ou a ambas. Para saber qual a estratégia, ou o conjunto de estratégias, que irá funcionar melhor no seu caso é necessário um diagnóstico: as pessoas são diferentes e, por exemplo, algumas comem emocionalmente enquanto outras não o fazem. A fisiologista na gestão do peso, a Prof. Teresa Branco contou à Revista Prevenir qual a melhor opção para atingir os resultados que pretende: dieta ou exercício físico.
饮食还是运动：两种策略的优势
如果你只节食...
如果针对自己的情况采取特定的饮食策略，如果内分泌平衡，如果情绪管理得当，体重是有可能减轻的，尽管其中很大一部分是由于肌肉量减少造成的。饮食策略中最重要的因素是食物的选择，它必须符合你的荷尔蒙状况、社交生活、喜好和生活方式。
如果您喜欢体育锻炼...
体育锻炼是更好地控制体重的基础，因为它能加快减肥进程，减少肌肉量的流失。然而，如果不控制饮食，运动并不能促进体重的显著下降。即便如此，高强度的运动更容易导致脂肪量的减少，而低强度的运动则不太可能导致体重发生任何变化。理想的减肥和消除赘肉的方法是进行间歇性有氧训练和高强度力量训练。
饮食还是运动：哪个更好？
理想的做法是同时采用两种战略，但根据目标的不同，其中一种战略会发挥关键作用。
食物管理
促进更大程度的减肥，是想要在短期内达到显著减肥效果的最佳策略。
体育锻炼
就长期保持而言，体育锻炼似乎好处最多--保持高度运动的人在减肥后体重控制效果更好。
其他减肥策略
除了饮食和运动，还有其他一些策略有助于控制体重：
- 饮食再教育（永远）
- 更活跃的日常生活（健身房之外）
- 激素控制（在办公室）
- 压力管理
- 管理情绪
