Тереза Бранко, физиолог по контролю веса, составила семидневный план питания, основанный на продуктах, которые помогают ускорить метаболизм и сжигать калории во время еды.
Принимая во внимание продукты, ускоряющие метаболизм, Revista Prevenir попросила Терезу Бранко, физиолога по контролю веса, составить семидневный план, чтобы сжигать больше калорий во время еды.
План диеты для ускорения метаболизма
Воскресенье
| Завтрак | 1 тропическое желе 10 ккал + 1 кусочек ржаного хлеба с пастой из кешью |
| В середине дня | 1 чашка фундука + 1 квадрат темного шоколада |
| Обед | Филе лосося в фольге |
| Закуски | Половина банана + 1 яблоко и настой корицы |
| Ужин | Суп из чили с базиликом + салат из тунца |
| Ужин | 1 ромашковый чай + 1 груша |
Понедельник
| Завтрак | 240 мл миндального напитка + 1 вареное яйцо + 1 тост из цельнозерновой муки |
| В середине дня | 1 чашка бразильских орехов + 1 тропическое желе (10 ккал) |
| Обед | Скумбрия на гриле с овощами |
| Закуски | 1 зеленый чай + 1 ломтик ржаного хлеба с гуакамоле |
| Ужин | Тыквенный суп с грибами + 1 вареное яйцо |
| Ужин | 10 ягод малины + 1 черничное желе (10 ккал) |
Вторник
| Завтрак | 15 ягод ежевики + 1 ломтик ржаного хлеба + 1 тонкий ломтик птичьей ветчины |
| В середине дня | 1 чашка миндального кофе + 2 плода киви |
| Обед | Салат из киноа с креветками |
| Закуски | 1 нежирный твердый йогурт с ложкой семян чиа + 2 кукурузных печенья |
| Ужин | Суп из хайота с луком-пореем + 1 яйцо со спаржей |
| Ужин | 1 цитрусовый чай + 6 лесных орехов |
Среда
| Завтрак | 1 ананасовое желе 10 ккал + 1 ломтик ржаного хлеба с маслом |
| В середине дня | 1 чашка арахиса + половина банана |
| Обед | Бургер из индейки с баклажаном на сковороде |
| Закуски | 2 тоста из цельнозерновой муки + 1 рулет с копченым лососем |
| Ужин | Шпинатный суп + грибной салат с кунжутом |
| Ужин | 1 липовый чай + 1 нектарин |
Четверг
| Завтрак | 1 апельсин + 2 тоста из цельнозерновой муки с 1/2 свежего сыра и орегано |
| В середине дня | 1 чашка бразильских орехов + 1 квадрат темного шоколада |
| Обед | Свежая треска с горошком |
| Закуски | 1 вареное яйцо + 1 тост из цельнозерновой муки + чай с 1 лимоном |
| Ужин | Луковый суп + Овощное соте с вареным яйцом |
| Ужин | 1 арбузное желе 10 ккал + 2 грецких ореха |
Пятница
| Завтрак | 1 черный чай + 1 вареное яйцо + 2 тоста из цельнозерновой муки |
| В середине дня | 1 чашка бразильских орехов + 1 нежирный твердый йогурт с 1 чайной ложкой семян чиа |
| Обед | Куриный стейк с салатом из латука и помидоров и 1 ломтиком ананаса |
| Закуски | 2 мандарина + 2 кукурузных печенья |
| Ужин | Суп из зеленой фасоли + огуречные и морковные палочки с ароматным оливковым маслом |
| Ужин | 1 имбирно-лимонный чай + 2 грецких ореха |
Суббота
| Завтрак | 12 ягод клубники + 1 ломтик ржаного хлеба с фундуком |
| В середине дня | 1 арбузное желе 10 ккал + 1 чашка миндаля |
| Обед | Лосось с кунжутом и пюре из цветной капусты |
| Закуски | 2 тоста из цельнозерновой муки с 2 ломтиками авокадо + 1 апельсин и чай с корицей |
| Ужин | Томатный и свекольный суп + 1 яйцо и кекс со шпинатом |
| Ужин | 1 чай с мелиссой + 1 чизкейк Babybell |
