За неделю стресса можно набрать четыре килограмма. Часть этого веса обусловлена задержкой жидкости в организме. Остальная часть приходится на накопление жира из-за неправильного питания.
Как объясняет Тереза Бранко, директор Института профессора Терезы Бранко, во время стресса трудно не набрать вес. "Во время стресса мы склонны есть (иногда компульсивно) продукты, богатые углеводами (торты, печенье, шоколад), которые хуже переносятся в этой фазе, что приводит к набору веса. Мы часто пропускаем приемы пищи, подолгу не едим и в итоге съедаем большее количество пищи во время следующих приемов", - объясняет она журналу Prevenir.
"За неделю стресса можно набрать четыре килограмма. Часть этого веса обусловлена задержкой жидкости в организме. Остальное - за счет накопления жира из-за неправильного питания".
Что делать, чтобы не набрать вес во время стресса
- В преддверии стрессового периода запаситесь полезными продуктами в кладовой и приготовьте продукты для заморозки. Так вы не будете соблазняться ненужными и менее полезными продуктами.
- Пейте много воды - стресс обезвоживает вас - и ешьте много овощей, которые, помимо клетчатки, витаминов и минералов, содержат аминокислоту триптофан, способствующую выработке серотонина. Серотонин обладает успокаивающим действием и на этом этапе его уровень снижается. Молочные продукты, мясо птицы и орехи также являются источниками триптофана.
- Избегайте возбуждающих напитков, таких как кофе, чай и алкогольные напитки, которые в избытке вызывают стресс; жареной пищи, поскольку (наряду со стрессом) она способствует увеличению выработки свободных радикалов; и сладостей, поскольку они способствуют изменениям в обмене сахара, предрасполагающим к набору веса.
После фазы стресса
Примите новый здоровый образ жизни. Включите в свою жизнь физические упражнения, пополните свою кладовую полезными продуктами и старайтесь хорошо высыпаться, иначе вы будете более голодны и склонны к употреблению калорийной пищи.
Когда диета является причиной стресса
Если диета требует больших жертв, значит, она вам не подходит. Когда вы худеете, вы должны быть счастливы и спокойны. Очень важно выбрать диету, которой вы сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь, иначе вы снова наберете вес.
