A Relação entre a Menopausa e o Aumento de Peso
A menopausa é uma fase natural na vida das mulheres, marcada pelo fim do ciclo menstrual e significativas alterações hormonais. Uma das queixas mais comuns durante este período é o aumento de peso e a dificuldade em emagrecer. Mas por que razão é tão desafiante perder peso nesta fase?
Alterações Hormonais e Metabolismo
Diminuição do Estrogénio
A queda nos níveis de estrogénio durante a menopausa tem um impacto direto no metabolismo e na distribuição da gordura corporal. Esta hormona desempenha um papel crucial na regulação do peso, e a sua diminuição pode levar a:
- Aumento da gordura abdominal
- Redução da massa muscular
- Alterações no apetite e saciedade
Desaceleração Metabólica
Com a menopausa, ocorre uma desaceleração natural do metabolismo. Em média, as mulheres podem experimentar uma redução de 10 a 15% na taxa metabólica basal. Isto significa que o corpo queima menos calorias em repouso, tornando mais difícil manter ou perder peso.
Mudanças na Composição Corporal
Perda de Massa Muscular
A diminuição da massa muscular é uma consequência natural do envelhecimento, mas é acelerada durante a menopausa. Como o músculo queima mais calorias do que a gordura, esta perda contribui para a redução do metabolismo.
Redistribuição da Gordura
Durante a menopausa, há uma tendência para a redistribuição da gordura corporal, com maior acumulação na região abdominal. Esta gordura visceral é metabolicamente mais ativa e pode aumentar o risco de problemas de saúde.
Fatores Psicológicos e Comportamentais
Alterações de Humor
As flutuações hormonais podem levar a alterações de humor, incluindo ansiedade e depressão. Estes estados emocionais podem contribuir para comportamentos alimentares menos saudáveis e redução da atividade física.
Distúrbios do Sono
Muitas mulheres experienciam distúrbios do sono durante a menopausa, o que pode afetar as hormonas que regulam o apetite e o metabolismo, contribuindo para o aumento de peso.
Estratégias para Gerir o Peso na Menopausa
- Adaptar a Dieta: Foco em alimentos ricos em nutrientes e controlo das porções.
- Exercício Regular: Combinação de treino aeróbico e de resistência para manter a massa muscular.
- Gestão do Stress: Práticas de relaxamento e mindfulness.
- Sono Adequado: Priorizar uma boa higiene do sono.
- Suporte Hormonal: Considerar terapias hormonais sob orientação médica.
Embora o aumento de peso na menopausa seja um desafio comum, não é inevitável. Compreender as mudanças fisiológicas e psicológicas desta fase é o primeiro passo para desenvolver estratégias eficazes de gestão de peso. Na TO BE. Clínica, oferecemos uma abordagem personalizada e multidisciplinar para ajudar as mulheres nesta fase com saúde e bem-estar. A nossa equipa de especialistas está preparada para fornecer o suporte necessário, desde aconselhamento nutricional até terapias hormonais, garantindo que cada mulher receba um plano adaptado às suas necessidades específicas durante a menopausa.
Lembre-se, com o acompanhamento adequado e estratégias personalizadas, é possível manter um peso saudável e uma boa qualidade de vida durante e após a menopausa.
