Тереза Бранко
Директор TO BE.
«Как похудеть в период менопаузы?»
Это, пожалуй, самый частый вопрос, который я слышу на приёме. Стратегии, которые раньше приносили результат, перестают действовать, а вес, кажется, набирается даже без существенных изменений в привычках. У этой проблемы есть чёткое физиологическое объяснение и, что ещё важнее, есть решение.
Почему в период менопаузы часто наблюдается набор веса
В период менопаузы женщины, как правило, набирают вес, поскольку вследствие снижения уровня гормонов замедляется обмен веществ. Это снижение не ограничивается одним гормоном, а затрагивает сразу несколько гормональных путей:
- Снижение уровня половых гормонов: уровень эстрогенов, прогестерона и тестостерона постепенно снижается, и именно это снижение является причиной замедления обмена веществ;
- Снижение уровня гормона роста: его количество на данном этапе уменьшается, что также способствует снижению эффективности обмена веществ;
- Снижение уровня гормонов надпочечников: надпочечниковая система демонстрирует аналогичную тенденцию к снижению, усиливая совокупное воздействие на обмен веществ.
Именно эта взаимосвязь объясняет, почему похудение в период менопаузы зависит не только от того, чтобы меньше есть или больше заниматься спортом. Прежде всего, необходимо устранить гормональную причину, лежащую в основе этой проблемы.
Что делать, чтобы похудеть в период менопаузы
Исходя из моего клинического опыта, вот те меры, которые действительно дают результат:
- Гормональная терапия с использованием биоидентичных гормонов: помогает восстановить утраченное организмом равновесие и активизировать обмен веществ, который в противном случае имеет тенденцию замедляться. Такое решение всегда должно приниматься индивидуально и на основании предварительной клинической оценки;
- Корректировка калорийных потребностей: если нам требуется меньше калорий, мы должны потреблять меньше калорий, причём именно те, которые подходят именно нам, — такие, которые вызывают минимальное воспаление и способствуют снятию воспалительных процессов в организме;
- Силовые тренировки: именно их я рекомендую на этом этапе жизни, поскольку в этот период наблюдается естественная тенденция к потере мышечной массы, а мышцы играют решающую роль в метаболизме;
- Сохранение мышечной массы: потеря одного килограмма мышц приводит к снижению расхода энергии на 13 килокалорий, тогда как потеря одного килограмма жира снижает расход энергии всего на 4 килокалории. Поэтому потеря мышц и потеря жира — это не одно и то же.
Примечание: Данное решение всегда принимается после консультации врачом из команды TO BE. на основании результатов анализов и истории болезни. Профессор Тереза Бранко, физиолог в области физической активности и директор TO BE., координирует междисциплинарный план и его компоненты, касающиеся физической активности и состава тела, но не назначает гормональную терапию или лекарственные препараты.
Потому что мышцы играют ключевую роль на этом этапе
Мышцы — это не только вопрос силы или эстетики, они напрямую определяют уровень основного обмена. Сохранение (или набор) мышечной массы в период менопаузы означает поддержание более высокого уровня расхода калорий даже в состоянии покоя, что облегчает похудение в период менопаузы и, прежде всего, позволяет сохранить достигнутый вес в долгосрочной перспективе.
Похудение в период менопаузы начинается с постановки диагноза
Все начинается с диагностики. В TO BE. мы проводим эту первоначальную оценку и, исходя из её результатов, с помощью междисциплинарного подхода помогаем каждой женщине похудеть. Только после того, как мы поймём гормональный, метаболический и физический профиль, можно разработать эффективный и устойчивый план.
Это первичное обследование проводит врач из нашей команды, которая назначает и интерпретирует необходимые анализы, а также определяет возможные назначения. Затем специалисты по физическим упражнениям, составу тела и клиническому питанию присоединяются к работе в тесном взаимодействии с остальными членами команды.
О компании TO BE.
TO BE. — это медицинская клиника, в которой научная строгость сочетается с моделью комплексного ухода. Благодаря многопрофильной команде специалистов, объединяющей эндокринологов, врачей-терапевтов, специалистов по клиническому питанию, физиологов физической нагрузки и специалистов по медицине здорового долголетия, мы предлагаем индивидуальный подход к решению проблем, которые в наибольшей степени влияют на здоровье и долголетие женщин.
Моя цель — превратить научные знания в улучшение качества жизни. В период гормональных изменений, будь то перименопауза или менопауза, я сопровождаю каждую женщину, разрабатывая для неё индивидуальный план, адаптированный к её текущему этапу жизни.
Почему менопауза так затрудняет похудение?
Потому что снижение уровня эстрогенов, прогестерона, тестостерона, гормона роста и гормонов надпочечников одновременно снижает эффективность обмена веществ. Дело не в недостатке силы воли, а в реальном гормональном сбое, который должен быть диагностирован и устранен у его источника врачом во время консультации.
Безопасна ли гормональная терапия с использованием биоидентичных гормонов?
Биоидентичная гормональная терапия может помочь восстановить утраченный гормональный баланс, но решение о её применении всегда должно приниматься индивидуально. В TO BE. оценку и соответствующее назначение проводит врач из нашей команды во время клинического приёма на основе данных о гормональном и метаболическом профиле, а также состоянии здоровья каждой женщины. Не следует начинать такое лечение без предварительной медицинской оценки.
Достаточно ли просто меньше есть, чтобы похудеть в период менопаузы?
Нет. Важно адаптировать количество калорий к новым потребностям организма, но качество питания имеет такое же значение, как и его количество: оно должно быть маловоспалительным и способствовать снятию воспаления в организме. Без устранения гормональной причины одного лишь ограничения калорий, как правило, бывает недостаточно.
Какие упражнения лучше всего выполнять на этом этапе?
Силовые тренировки. В период менопаузы наблюдается естественная тенденция к потере мышечной массы, а мышцы играют решающую роль в метаболизме: потеря одного килограмма мышечной массы приводит к снижению суточного энергозатрат на 13 килокалорий, тогда как потеря одного килограмма жира — лишь на 4.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?
Это зависит от каждой конкретной женщины, в зависимости от её гормонального и метаболического профиля. Поэтому процесс всегда начинается с комплексной диагностики, которая позволяет разработать индивидуальный план с более реалистичными сроками.
Как я могу записаться на диагностический прием в TO BE?
Вы можете записаться на диагностический прием напрямую у специалистов TO BE., которые проведут первичную междисциплинарную оценку, чтобы разработать план, наиболее подходящий для вашего текущего жизненного этапа.
